Idade: 18

DIETA

Treino ABCAB

Treino A - 3x6

Rosca Scott + Rosca Francesa

Bíceps Concentrada (em pé) + Tríceps Cruzado

Bíceps Corda + Tríceps Francês Corda

Bíceps (Elástico)***+Tríceps Francês (Elástico)***

Treino B 4x6

Peito "Loco"*+Remada Cavalo

Supino Inclinado + Puxada Frontal

Supino Reto + Remada Baixa

Treino C 4x6

Avanço + Remada Alta Corda

Leg 45 + Elevação Frontal "Martelo" corda

Agachamento + Elevação Frontal Martelo **

OBS: Faço abdominal nos sábados. Um treino bem massa, mas não sei os nomes dos exercícios.

*Deito em um banco, Faço um crucifixo, porém, fechando os braços em cima da virilha .

Após isso, faço um movimento que leva o peso pra linha da cabeça, volta, e começa o crucifixo de novo.

**Essa elevação é o seguinte: Elevo lateral, lá em cima eu movimento o braço deixando-o na posição martelo e frontal à mim, depois abaixo o braço e começo o movimento novamente.

***Nesses exercícios coloco meus braço em um elástico, inclino meu corpo e faço os movimentos descritos.

Comentário

Objetivo: Chegar aos 38 ~ 39 de braço, porém, com pouquíssima gordura. Bem definido mesmo.

O que vocês acharam?

Queria tomar oxandrolona pra ajudar a chegar aos 38~39 mesmo fazendo uma dieta focada em definição.

Que tal?

Alguma sugestão? Estou fazendo tudo errado? O que vocês fariam?

Obrigado pessoal

Editado 5/10/2012 às 18:17 10/5, 2012 por jvfreitas (veja o histórico de edições)

Se o seu objetivo não é parecer um sabiá ou um corneto recomendo treinar perna duas vezes na semana.

E o treino tá fraquinho, pesquisando aqui tu vai achar vários modelos melhores.

hehehehe

realmente, meu objetivo não é parecer um sabiá.

Vou dar uma pesquisada.

Mas você acha que eu conseguiria definir e mesmo assim chegar aos 38 de braço (adotando o braço como referência) fazendo

essa dieta aliada ao treino + oxan (60 ~ 80mg divididos de 8 em 8 horas)???

É o oxan a melhor opção? O que você faria se quisesse definir e chegar aos 38? Valeu!

Cara, eu sou da opinião que se tu não tem pretensões competitivas como bodybuilder, não precisa usar farmacológicos.

Treino recreativo só requer alimentação e dedicação, tu não vai virar um Freak, mas vai estar acima da média do resto da população.

Isso de medida é muito relativo, já cheguei a 42 de braço mas com bf alto, baixei pra 40 mais definido e o aspecto era muito melhor, o espelho vale mais que qualquer número.

Não se preocupe só com a fita métrica em volta do braço. mas respondendo normalmente a galera periodiza as fases, uma de dieta bulk pra ganho de massa e uma de dieta cut pra secar os dois ao mesmo tempo é dificílimo e só oxan não vai resolver teus problemas.

cara que treino ruim... e a avaliaçao nao me parece certa... Eu com 3mm peito, 12 mm abd e 9mm de coxa, a % de gordura deu 12%... Ja vi outras avaliaçoes desse diego klein, teve uma q deu 2,5%, e isso n existe.

Vc eh de campo grande ms ne?

cara que treino ruim... e a avaliaçao nao me parece certa... Eu com 3mm peito, 12 mm abd e 9mm de coxa, a % de gordura deu 12%... Ja vi outras avaliaçoes desse diego klein, teve uma q deu 2,5%, e isso n existe.

Vc eh de campo grande ms ne?

Keeper

É. Campo Grande.

Rapaz, tirei o nome, meu objetivo não é prejudicar ninguém.

Você também?

Enfim, o que achou ruim no treino ?? Ta tão ruim assim mesmo !?

O que eu devo mudar?

Canonico

Você tem toda razão. Mesmo que demore mais talvez não tenha necessidade.

Eu não sou apegado a medidas. Mas tipo, acredito que com 38 vou ficar do jeito que eu quero entende?

Não que eu seja apegado a medida 38, mas faço uma projeção.

Droga né kk! Podia ser mais simples. Valeu pela força..