galera, dá um help ae, qual é a melhor maneira de treinar abdomém? 1 dia sim 1 dia não? ou 1 vez por semana ?

Não sei se é a melhor maneira mais é a maneira que eu treino e que eu acho correto !

faço abdomen 3 veses na semana 3 series de 15 a 20 repetições para superior ,inferior e obliquo agora se o BF tiver alto saiba que vai ser complicado ter tanquinho! fazer abdomen todo dia nem rola viu e nem adianta fazer aquele monte de repetições eu faço 3 x 20 para cada parte e com pesos se possivel !

esse treino e o que eu faço o que se encaixa com meu corpo agora se vai servir pra vc nao sei cada um e cada um !

Editado 5/10/2012 às 02:54 10/5, 2012 por tah_tah (veja o histórico de edições)

Abdômen, assim como panturrilha, é um músculo forte. O interessante é treiná-lo dia sim, dia não e de diferentes maneiras, pra estimular os diferentes tipos de fibras musculares. Faça algumas séries com carga alta e pouca repetição, depois o contrário. Grande abraço e bons treinos!

po gostei das duas dicas, vou procurar testa-lás e impor em prática aquela que se adaptar melhor ao meu corpo, brigadão!

Abdômen, assim como panturrilha, é um músculo forte. O interessante é treiná-lo dia sim, dia não e de diferentes maneiras, pra estimular os diferentes tipos de fibras musculares. Faça algumas séries com carga alta e pouca repetição, depois o contrário. Grande abraço e bons treinos!

Já estou fazendo essa questão do dia sim e dia não só que... a parte do umbigo.. demora muito pra dar uma definida.. entrei na acad em março e até agora..

Editado 5/10/2012 às 03:13 10/5, 2012 por dougsouza (veja o histórico de edições)

É assim mesmo. Só vale ressaltar que abdominal NÃO tira barriga. Ele apenas define/hipertrofia o MÚSCULO que você tem sob a camada lipídica (gordura). Caso você tenha muita gordura e quer ter um tanquinho, o interessante é fazer um cutting antes.Isso se você não for um seco-vareta

velho, eu ja pesei 96kg, hoje em dia com 71me sinto vitorioso, agora é só denifir cada vez mais e não desistir do meu objetivo.

É assim mesmo. Só vale ressaltar que abdominal NÃO tira barriga. Ele apenas define/hipertrofia o MÚSCULO que você tem sob a camada lipídica (gordura). Caso você tenha muita gordura e quer ter um tanquinho, o interessante é fazer um cutting antes.Isso se você não for um seco-vareta

Acho que fazer cutt to longe de fazer isso ainda hahaha..

Meu BF é 4%.. super baixo..

tenho 1,76 - 71kg's

nosss 4% bota uma foto tua ai oO