Shev 8 Postado Abril 14, 2013 às 02:56 Compartilhar Postado Abril 14, 2013 às 02:56 ja esta em consolidação, fera ? eu nao gosto de consolidaçao eh um periodo que nao perco nem ganho nada normalmente rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Abril 15, 2013 às 01:53 Autor Compartilhar Postado Abril 15, 2013 às 01:53 ja esta em consolidação, fera ? eu nao gosto de consolidaçao eh um periodo que nao perco nem ganho nada normalmente rsrs Sim, mas estou encarando de outra forma. É como se fosse uma re-adaptação a comer bastante, haha! Essa consolidação pra mim é como se fossem férias. Calha que o que eu como sem botar pressão pra mais ou pra menos é por volta das 2000kcal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Abril 16, 2013 às 00:48 Autor Compartilhar Postado Abril 16, 2013 às 00:48 Treino de hoje Barra fixa Pegada pronada 1x7 1x6 1x4 Pegada supinada 1x4 Panturrilha em pé 3x12 Agachamento Livre 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 3x5 Supino reto com halter 16kg 1x10 20kg 1x10 24kg 2x10 Crucifixo 12kg 3x10 Desenvolvimento com pegada neutra 12kg 1x10 14kg 1x7 16kg 1x7 Encolhimento dos ombros 14kg 3x16 Rosca direta com barra Barra + 10kg 1x10 Barra + 12kg 2x10 Triceps corda 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Abril 17, 2013 às 23:29 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 23:29 Levantamento terra 60kg 1x5 80kg 1x3 100kg 1x3 120kg 1x3 140kg 1x3 150kg 1x2 Supino reto 30kg 1x10 40kg 1x10 50kg 1x5 60kg 2x7 1x6 Barra fixa Pegada supinada 1x10 1x5 Agachamento Livre 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 2x5 Panturrilha em pé 2x12 Desenvolvimento com pegada neutra 12kg 1x10 14kg 1x7 16kg 1x6 Encolhimento dos ombros 16kg 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shev 8 Postado Abril 18, 2013 às 11:52 Compartilhar Postado Abril 18, 2013 às 11:52 esse seu treino eh baseado em algum modelo? ou eh "invenção" sua msm rsrs ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Abril 18, 2013 às 12:36 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2013 às 12:36 esse seu treino eh baseado em algum modelo? ou eh "invenção" sua msm rsrs ? É baseado em como estou me sentindo no dia. Acredito que já passei do ponto de olhar um programa e tentar imitar. Já passei por alguns e tenho uma boa noção do que funciona e o que não funciona pra mim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Abril 23, 2013 às 02:34 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2013 às 02:34 Treino de puxar. Remada curvada 20kg 1x10 40kg 1x10 50kg 1x10 60kg 3x7 Barra fixa Pegada supinada 1x7 1x5 Pegada pronada 1x5 Face-pull 3x12 Encolhimento dos ombros 14kg 1x15 18kg 3x15 Rosca martelo 12kg 2x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Abril 24, 2013 às 02:41 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 02:41 Treino de empurrar. Supino com barra 20kg 1x10 30kg 1x10 40kg 1x7 50kg 1x7 60kg 1x5 70kg 1x5 76kg 1x5 Agachamento Livre 20kg 1x5 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 3x5 Panturrilha em pé 3x12 Desenvolvimento com pegada neutra 14kg 1x7 16kg 2x7 Extensão triceps sobre a cabeça na polia 3x12 Macros: 93g Gordura, 233g Carbs, 127g Proteína 2300kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Abril 26, 2013 às 23:01 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 23:01 Ontem foi treino de puxar. Levantamento terra 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x3 120kg 1x3 140kg 1x3 Barra com pegada supinada Peso do corpo 1x5 1x7 1x5 Face-pull 3x12 Encolhimento dos ombros 3x12 Rosca direta com barra 2x10 Treino de hoje de empurrar. Supino reto com barra 20kg 1x10 40kg 1x7 50kg 1x7 60kg 1x5 70kg 1x5 80kg 1x7 Desenvolvimento com pegada neutra 12kg 1x7 14kg 1x7 16kg 1x7 14kg 1x7 Panturrilha em pé 2x12 Panturrilha sentado 2x12 Triceps na polia 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Abril 30, 2013 às 02:05 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2013 às 02:05 Esse fim de semana fui ao Arnold Classic no Rio. Se tiver interesse posso escrever um pequeno artigo sobre como foi e tal. Treino de hoje de puxar. Levantamento terra 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 120kg 1x3 140kg 1x3 Pulley frente 3x10 Face-pull 3x10 Rotação externa com pulley baixo 3x10 Rotação cubana no pulley 1x5 (doeu muito, tive que parar) Encolhimento dos ombros 4x10 Rosca Martelo 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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