Rumo Aos 82Kg E 9% Bf (Fotos)

[nolonger 13]

Sou novo aqui no fórum. Decidi criar um diário pra mostrar um pouco dos meus treinos, dieta e metas.

Vou começar com minhas estatísticas:
185cm
76kg
12% BF
32cm braço (não flexionado)
57cm pernas
78cm cintura

FOTOS ATUALIZADAS Post #105

Suplementos:
Creatina
Jack3D (bem sporádico, 1 dose e meia a cada duas semanas, mais ou menos)

Recomecei meu bulk ontem. Estava fazendo cut sério a aproximadamente 2 meses. Treino a um ano aproximadamente. Já cheguei aos 82kg com ~16% BF, fui emagrecendo devagar pra não perder músculo. Como senti que estava magro demais, decidi voltar ao bulk.

Minha dieta é bem liberal com ênfase em bater 80g de gordura, 150g de proteína e 3200kcal todos os dias. Levo uma vida bem ativa, treino 4-5 vezes por semana.

Ontem, quando decidi mudar a dieta pra bulk, foi treino de perna. Todos os pesos são incluindo a barra olímpica (20kg).

Front Squat 50kg 2x10 60kg 1x8 (agachamento com a barra pisicionada na parte da frente dos ombros)
Mesa Flexora Unilateral 3x12
Cadeira Extensora Unilateral 3x12
Extensão dos Pés Sentado 3x20 e 1x12

Macros de ontem:
141g Gordura, 275g Carboidratos, 182g Proteina totalizando 3150kcal.



Hoje fiz costas/biceps. Esse vai ser meu treino de pull. Pretendo mudar o treino pra 4x por semana: 2x push, 2x pull

Levantamento Terra 2x5 100kg 1x120kg-3x100kg (dropset)
Barra com pegada supinada, superset com lat shrug 2x8 e 4 respectivamente (lat shrug é a flexão dos laterais sem flexão do braço, isola bem os laterais)
Remada curvada 3x8 36kg (estou aprendendo o movimento)
Rosca Martelo 2x10 12kg e 10kg
Rosca Scott 1x15 1x12

Macros do dia: 123g Gordura, 317g Carbs, 155g Proteína, 3050kcal.

Se esqueci de postar alguma coisa, é só perguntar.

Editado Abril 10, 2013 às 02:28 por nolonger

[nolonger 13]

Treino hoje foi de push (peito, triceps e quadriceps).

Front Squat 50kg 2x12 60kg 1x7 66kg 1x5

Cadeira extensora unilateral 3x12

Supino com barra 50kg 1x12 60kg 2x8

Máquina de supino inclinado 3x12

Ia fazer desenvolvimento, mas meu ombro já tava muito cansado

Extensão de triceps por cima da cabeça 3x10

Extensão de triceps no pulley com corda 3x10

Macros foram: 136g Gordura, 292g Carbs, 125g Proteína, 2950kcal. Ia tomar whey pra completar, mas acabou o leite.

[Fat2Fitness 37]

Porque não usa o Jack3d com frequência?

[nolonger 13]

Não há necessidade e cria tolerância.

[Fat2Fitness 37]

Se você usar de maneira correta, não tem o porque criar intolerância, rs.

[nolonger 13]

Se você usar de maneira correta, não tem o porque criar intolerância, rs.

De que forma você está falando? Já cheguei a usar 2-3x por semana. Na segunda semana eu já estava tomando 2 doses ou mais e não sentia tanto quanto sinto agora. O pré-treino foi embora rapidinho. Não adiantaria continuar por 4 semanas e depois ficar 2 semanas sem. Da forma que uso não crio tolerância e só uso quando realmente estou me sentindo cansado ou não estou 100%. Não vejo outra razão pra usar mais frequentemente que isso, não tenho problemas com intensidade na academia.

[Fat2Fitness 37]

PW varia de pessoa pra pessoa, mas tem gente que termina o uso de um e já começa outro, e isso está errado. O certo seria dar um intervalo de 2~4 semanas e aí sim usar outro.

[nolonger 13]

Da forma que uso, isso não é necessário, pois não chego a criar tolerância aos estimulantes.

[nolonger 13]

Hoje fiz treino de puxar.

Barra 1x8 1x6 pra aquecer

Pulley com pegada larga 3x12

Remada Curva 3x12

Desenvolvimento Lateral 3x10

Fly reverso (pra deltóide posterior) 3x12

Encolhimento de ombro com barra 3x12

Biceps Martelo 3x10

Biceps Scott 2x10

Mesa Flexora 4x12

Macros foram:

110g Gordura, 345g Carbs, 145g Proteína, 2950kcal (comi alguns doces que não registrei, provavelmente mais próximo de 3200kcal).

Editado Outubro 6, 2012 às 01:14 por nolonger

[nolonger 13]

Sábado - Descanso

Macros: 123g Gordura, 318g Carbs, 100g Proteína, 2770kcal

Domingo - Descanso

Macros: 78g Gordura, 245g Carbs, 134g Proteína, 2220kcal

Hoje: Treino de empurrar

Supino com barra - 50kg x12, 60kg x10, 66kg x8, 70kg x3

Máquina para supino inclinado - 3x12

Desenvolvimento com hálter e pegada neutra - 8kg 3x10

Agachamento com a barra na frente - 40kg 1x15 50kg 2x10 (tive taquicardia pois tomei uma dose de C4, decidi não aumentar o peso)

Cadeira Extensora Unilateral - 3x12

Extensão de Pés Sentado - 4x20 1x16

Extensão de triceps sobre a cabeça - 3x10

Triceps concentrado unilateral - 2x10

Macros foram: 113g Gordura, 280g Carbs, 145g Proteína, 2760kcal

Editado Outubro 9, 2012 às 01:16 por nolonger