TSuzart 0 Postado Outubro 3, 2012 às 12:52 Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 12:52 Tenho 1 mes que mudei meu treino senti uma boa mudança sem suplementação Peso 74kg 77kg 36 cm de Braço 37,5 125 cm de ombro 127 104 cm de Peito 110 87 cm de Barriga 84 56 cm de Coxa D:56 E:54 39 cm de Panturrilha D:39 E:37 so que nao tive muito rendimentos com pernas gostaria de ajuda com isso ate tambem pra deixar minhas pernas do mesmo tamanho ai esta o treino que estou fazendo Segunda Peito Supino Supino Inclinado Voador Cross Over Tríceps Banco tríceps corda tríceps polia Terça Bíceps Bíceps Com Alteres Rosca Direto Scott Costas Barra Fixa em supinação Pulley Frente Remada Pulley Com puxador Fechada Quarta Ombro Elevação Lateral Elevação Frontal Na polia Puxada Vertical com barra encolhimento com barra Perma Não Faço Idea do nomes dos exercícios vou pesquisar e edito depois Quinta,sexta e sábado repito os mesmo treinos gostaria de ajuda Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Outubro 3, 2012 às 12:57 Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 12:57 pernas faça: agachamento livre é o principal!! depois pode adicionar um stiff, avanço ou leg press. pra corrigir o tamanho existe o agacho só com uma perna mas acho muito complicado... mas se conseguir ou pode deixar a perna mais pequena reta e a outra estica pra tras e coloca em cima de um banco e agacha assim trabalha só essa que este reta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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