Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino Para Pernas

Por Alenah
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 15

Altura: 1,65

Peso: 67,5

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino para pernas

Bom dia, vocês poderiam opinar sobre este treino para pernas, informar-me se vocês fariam alguma modificação nele?

Exércicios

Adução na polia 3x12

Abdução na polia 3x12

Agachamento livre 3x10

Levantamento terra 3x8

Leg press 45 unilateral 3x9

Glúteo na polia baixa 3x12

Glúteo vertical 3x10

Stiff 3x10

Cadeira flexora deitada 3x9

Cadeira flexora em pé 3x9

Panturrilha no smith 3x[...]

Panturrilha unilateral 3x[...]

Agradeço desde já, :)

[...]= Até quantas conseguir

Editado por Alenah (veja o histórico de edições)

Postado

Não entendi bem...

como está a divisão?

todos esses exercícios em um dia apenas? ou divididos?

"O mito de que mulheres não devem ter músculos é apenas perpetuado por mulheres preguiçosas que temem ao trabalho e por homens fracos que temem às mulheres."

Bella Falconi

Postado

mudaria a sequencia começaria com agachamento,leg press, extensora ( incluiria ) em superserie com flexora deitada , flexora em pé , tiraria o terra e deixaria o stiff os outros exercicios montaria uma outra serie em um outro dia com intervalo de 2 a 3 dias dessa serie aqui

Postado

Se você faz tudo isso em um único dia, eu reduziria os exercícios quase pela metade.

Matendo os principais:

Agacho, Terra, Leg e Stiff

Do resto, dá para tirar vários, seu treino está muito volumoso.

"O mito de que mulheres não devem ter músculos é apenas perpetuado por mulheres preguiçosas que temem ao trabalho e por homens fracos que temem às mulheres."

Bella Falconi

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações push do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.