Treino ABC2x

A ( Peito e Triceps )

Peito :

Supino reto ( 3x12 )

Supino Inclinado (3x12)

Supino Declinado (3x12)

Pullover (3x12)

Triceps:

Pulley (3x12)

Pulley unilateral (3x12)

Testa (3x12)

B (Costa e Biceps)

Costas:

Puxada Nuca (3x12)

Puxada Frente Aberta (3x12)

Remada Baixa (3x12)

Remada Unilateral (3x12)

Biceps:

Rosca direta (3x12)

Martelo (3x12)

Rosca concentrada (3x12)

C (Perna e ombro)

Perna:

Abdução (3x12)

Adução (3x12)

Leg curl (3x12)

Legpress horizontal e 45º(3x12)

Extensor (3x12)

Elevação Calcanha (3x12)

Flexão joelho sentado (3x12)

Ombro:

Remada Alta (3x12)

Desenvolvimento costas com barra (3x12)

Desenvolvimento Frente com Halteres (3x12)

é isso ae... oque voces acham do treino?

Estou a 2 meses na academia e queria saber a opnião de voces ae,sobre esse treino, e se eu deveria mudar

alguma coisa no treino, é isso ae, vlw!

Não gostei,exercícios na minha opinião fracos,e 3 x 12 pra todos exercícios?Treino muito fraco,da uma pesquisada pra melhorar esse treino cara..

eu malhava assim, mas me falaram um negócio e realmente faz sentido, o treino de ombro não pode ficar tão perto assim de treino de peito, coloca no mesmo dia !

Não gostei,exercícios na minha opinião fracos,e 3 x 12 pra todos exercícios?Treino muito fraco,da uma pesquisada pra melhorar esse treino cara..

opa, vlw por responder cara.

vou dar uma pesquisada sim... mais se possivel, oq vc mudaria tanto nesse treino? obg, abs!

eu malhava assim, mas me falaram um negócio e realmente faz sentido, o treino de ombro não pode ficar tão perto assim de treino de peito, coloca no mesmo dia !

opa cara, vlw pela dica... vou dar uma pesquisada a mais aqui no forum e vou ouvir oq vc disse sim.

abss

eu malhava assim, mas me falaram um negócio e realmente faz sentido, o treino de ombro não pode ficar tão perto assim de treino de peito, coloca no mesmo dia !

Concordo!

se quiser da uma olhada -

Primeiramente faria que nem disse o Ectomorpho dividiria o treino em A Peito/Ombro//Tríceps e B Costas/Bíceps/Trapézio C Perna

Vou te passar o treino que estou fazendo:

Treino A

Supino Reto 5 x 5

Supino Inclinado 4 x 8 ~10

Paralelas 3 x até falhar

Desenvolvimento 5 X 5

Elevação Lateral 3 x 10 ~12

Supino Fechado 3 x 10

Mergulho Entre Bancos 3 x até falhar

Treino B

Barra Fixa 5 x 5

Remada Curvada 3 x 8 ~10

Remada Cavalinho 3 x 8 ~10

Chin Up 5 x até falhar

Rosca Direta 4 x 8 ~10

Encolhimento 3 x até falhar

Treino C

Agachamento Livre 5 x 5

Leg Press 4 x 10 ~15

Cadeira Extensora 4 x 10

Mesa Flexora 4 x 10

Banco do Sóleos 3 x até falhar

Elevação da Panturrilha 3 x até falhar

Treino A 2

Supino Reto 5 x 5

Supino Inclinado com Halteres 4 x 8 ~10

Paralelas 3 x até falhar

Desenvolvimento Nuca 5 x 5

Elevação Lateral 3 x 10 ~12

Dips 3 x até falhar

Tríceps Testa 4 x 8 ~10

B2

Levantamento Terra 5 x 5

Barra Fixa 3 x até falhar

Remada Unilateral Halteres 3 x 8 ~10

Chin Up 5 x 5

Rosca Direta 4 x 8 ~10

Encolhimento 3 x até falhar

Primeiramente faria que nem disse o Ectomorpho dividiria o treino em A Peito/Ombro//Tríceps e B Costas/Bíceps/Trapézio C Perna

Vou te passar o treino que estou fazendo:

Treino A

Supino Reto 5 x 5

Supino Inclinado 4 x 8 ~10

Paralelas 3 x até falhar

Desenvolvimento 5 X 5

Elevação Lateral 3 x 10 ~12

Supino Fechado 3 x 10

Mergulho Entre Bancos 3 x até falhar

Treino B

Barra Fixa 5 x 5

Remada Curvada 3 x 8 ~10

Remada Cavalinho 3 x 8 ~10

Chin Up 5 x até falhar

Rosca Direta 4 x 8 ~10

Encolhimento 3 x até falhar

Treino C

Agachamento Livre 5 x 5

Leg Press 4 x 10 ~15

Cadeira Extensora 4 x 10

Mesa Flexora 4 x 10

Banco do Sóleos 3 x até falhar

Elevação da Panturrilha 3 x até falhar

Treino A 2

Supino Reto 5 x 5

Supino Inclinado com Halteres 4 x 8 ~10

Paralelas 3 x até falhar

Desenvolvimento Nuca 5 x 5

Elevação Lateral 3 x 10 ~12

Dips 3 x até falhar

Tríceps Testa 4 x 8 ~10

B2

Levantamento Terra 5 x 5

Barra Fixa 3 x até falhar

Remada Unilateral Halteres 3 x 8 ~10

Chin Up 5 x 5

Rosca Direta 4 x 8 ~10

Encolhimento 3 x até falhar

Opa,vou fazer oque voces disseram intão... vou mudar o treino agora para A (Peito,triceps e ombro) e B (Costas,biceps e trapezio)...

obrigado.