Tudo blz galera?

Tinha 58kg quando comecei a visitar o forum e assim, lendo artigos de muitas pessoas, iniciei um bulking meio sujinho!

Eu era seco, seco mesmo! Agora estou com quase 70kg e quero, daqui uns dias, encerrar meu bulk para iniciar um cut!

Irei passar a dieta para a galera dar sugestões do que eu devo cortar quando começar o cut! Minha região abdominal está horrível! Até o momento não estou priorizando o abdômen, farei isso quando iniciar o cut!

Dieta:

8h: 200ml de leite integral

4 scoop massa anticatabolic

30g aveia

10h: 4 ovos cozidos, inteiros

12: 200g de carne

100g de arroz

100g de feijão

Salada a vontade

15: 4 ovos cozidos, inteiros

18: 200g de frango grelhado

200ml de leite integral

21h: Sanduiche de frango (lanche do restaurante da faculdade)

23:30: 100g de albumina

200ml de leite integral

30g de aveia

Bom, é mais ou menos isso! Coloquei meio por cima os detalhes, se quiserem os macros coloco também!

Quando começar o cut, farei um combo de um termogênico com um óleo de coco ou chá verde!

Obrigado pessoal!

Grande abraço!

Coloque os macros da dieta, assim fica mais fácil avaliá-la.

Coloque os macros da dieta, assim fica mais fácil avaliá-la.

As proteínas da entorno de 160g por dia!

Carboidratos cerca de 120g

e a gordura não sei lhe dizer!

Edit: Arrumei os carbos

Editado 3/10/2012 às 01:46 10/3, 2012 por LOCATTELLi (veja o histórico de edições)

As proteínas da entorno de 160g por dia!

Carboidratos cerca de 70g

e a gordura não sei lhe dizer!

Vc está em bulk e come 70g de carboidratos??

Vc está em bulk e come 70g de carboidratos??

Desculpa amigo, me equivoquei!

Fiz os calculos agora, da cerca de 120g a 130g de carbo!

Editado 3/10/2012 às 01:46 10/3, 2012 por LOCATTELLi (veja o histórico de edições)

Desculpa amigo, me equivoquei!

Fiz os calculos agora, da cerca de 120g a 130g de carbo!

Mesmo assim tá muito pouco.

Aumenta isso pra um mínimo de 4g/kg.

eu em cutting uso iso de carbo kkkk

eu em cutting uso iso de carbo kkkk

Pois é, essa quantidade de carboidratos é muito pequena prum bulk.

Mesmo assim tá muito pouco.

Aumenta isso pra um mínimo de 4g/kg.

Não não amigo, eu já consegui atingir o meu objetivo com o bulk, quero começar um cutting daqui uns dias!

eu em cutting uso iso de carbo kkkk

hehe, o importante é que consegui criar massa e engordar tranquilo!

Pois é, essa quantidade de carboidratos é muito pequena prum bulk.

E para o cutting, o que devo cortar/adicionar?

Acho que vc tá querendo fazer uma manutenção não?

Tipo ir diminuindo as calorias criar um déficit, né??

Acho que vc tá querendo fazer uma manutenção não?

Tipo ir diminuindo as calorias criar um déficit, né??

Mais ou menos! Agora quero diminuir meu bf! Quero saber o que devo cortar da dieta que postei ou adicionar!

Mais ou menos! Agora quero diminuir meu bf! Quero saber o que devo cortar da dieta que postei ou adicionar!

Qual a sua TMB?

Qual a sua TMB?

~2620 kcal

Mais ou menos! Agora quero diminuir meu bf! Quero saber o que devo cortar da dieta que postei ou adicionar!

Então faz assim:

160g de proteína (2,3g/kg) * 4 calorias = 640 calorias

70g de gordura (1g/kg) * 9 calorias = 630 calorias

TMB - 640 - 630 = calorias dos carboidratos.

2620 - 640 = 1980 - 630 = 1350 calorias dos carboidratos / 4 calorias = 337,5g de carboidratos.

Então sua dieta, na manutenção, ficaria:

Prot: 160g

Gord: 70g

Carb: 337,5

Eu ficaria na manutenção por 2-4 semanas pra segurar meus ganhos no bulk.

Depois iria prum cutting pra perder a gordura acumulada no cutting.

Abraços

Então faz assim:

160g de proteína (2,3g/kg) * 4 calorias = 640 calorias

70g de gordura (1g/kg) * 9 calorias = 630 calorias

TMB - 640 - 630 = calorias dos carboidratos.

2620 - 640 = 1980 - 630 = 1350 calorias dos carboidratos / 4 calorias = 337,5g de carboidratos.

Então sua dieta, na manutenção, ficaria:

Prot: 160g

Gord: 70g

Carb: 337,5

Eu ficaria na manutenção por 2-4 semanas pra segurar meus ganhos no bulk.

Depois iria prum cutting pra perder a gordura acumulada no cutting.

Abraços

Entendi amigo! Vou mandar mais umas batata doces pra dentro então!

Mas pra quanto devo diminuir quando fizer o cutting?

Proteínas deixarei intacto, mas na questão do carbo? e das gorduras?

Como eu lhe falei, eu já consumo muito pouco carbo e gordura e estou com uma certa gordura na região abdominal, além dos horríveis culotes!

Entendi amigo! Vou mandar mais umas batata doces pra dentro então!

Mas pra quanto devo diminuir quando fizer o cutting?

Proteínas deixarei intacto, mas na questão do carbo? e das gorduras?

Como eu lhe falei, eu já consumo muito pouco carbo e gordura e estou com uma certa gordura na região abdominal, além dos horríveis culotes!

"Mas pra quanto devo diminuir quando fizer o cutting?"

Diminui umas 300-500 calorias, abaixo da sa TMB. Ou seja, sua TMB é 2620, então vc vai consumir entre 2120-2320 calorias. Com o tempo vc abaixa as calorias.

"Proteínas deixarei intacto, mas na questão do carbo? e das gorduras?"

Gorduras vc deixa sempre em 1g/kg. Os carboidratos, no seu caso, deixa entre 212-262g.

"Como eu lhe falei, eu já consumo muito pouco carbo e gordura e estou com uma certa gordura na região abdominal, além dos horríveis culotes!"

Não se preocupe. No cutting vc vai acabar com toda a sua gordura abdominal

Abraços

"Mas pra quanto devo diminuir quando fizer o cutting?"

Diminui umas 300-500 calorias, abaixo da sa TMB. Ou seja, sua TMB é 2620, então vc vai consumir entre 2120-2320 calorias. Com o tempo vc abaixa as calorias.

Show amigo!

Mas to meio perdido em quais alimentos irei cortar! Toda a minha alimentação possui proteína, se eu cortar algum alimento, perderei também a proteína!

Outro detalhe que deixei de lado, que comecei a treinar faz 1 semana, mas a dieta faço a uns 2 meses, será que não acumulei muita gordura por não estar treinando?

Show amigo!

Mas to meio perdido em quais alimentos irei cortar! Toda a minha alimentação possui proteína, se eu cortar algum alimento, perderei também a proteína!

Outro detalhe que deixei de lado, que comecei a treinar faz 1 semana, mas a dieta faço a uns 2 meses, será que não acumulei muita gordura por não estar treinando?

"Mas to meio perdido em quais alimentos irei cortar! Toda a minha alimentação possui proteína, se eu cortar algum alimento, perderei também a proteína!"

Corta alimentos ricos em carboidratos. Por exemplo, na sua dieta tem 100g de arroz, ai vc poderia cortar 50g, ficando com apenas 50g de arroz. Entendeu??

Outro detalhe que deixei de lado, que comecei a treinar faz 1 semana, mas a dieta faço a uns 2 meses, será que não acumulei muita gordura por não estar treinando?

Provavelmente vc acumulou muita gordura sim (senão a maioria).

(Se te ajudei me reputa ai vai )

Abraços

esse seu bulk sei nao heim, vai entrar em cutting vai voltar pros 57kg. Pode engordar a carcaça mais ai, tu tem quantos anos, qual peso e tamanho?

"Mas to meio perdido em quais alimentos irei cortar! Toda a minha alimentação possui proteína, se eu cortar algum alimento, perderei também a proteína!"

Corta alimentos ricos em carboidratos. Por exemplo, na sua dieta tem 100g de arroz, ai vc poderia cortar 50g, ficando com apenas 50g de arroz. Entendeu??

Outro detalhe que deixei de lado, que comecei a treinar faz 1 semana, mas a dieta faço a uns 2 meses, será que não acumulei muita gordura por não estar treinando?

Provavelmente vc acumulou muita gordura sim (senão a maioria).

(Se te ajudei me reputa ai vai )

Abraços

Ta me ajudando muito!

CIDO77,,,,NOTA.....DEEEEEEZZ!!

esse seu bulk sei nao heim, vai entrar em cutting vai voltar pros 57kg. Pode engordar a carcaça mais ai, tu tem quantos anos, qual peso e tamanho?

Cara, tenho 20 anos, 1,77 de altura e 68kg!

Só que era assim, antes de iniciar a dieta eu praticamente só almoçava e jantava!

Tenho que mandar mais carbo?

Editado 3/10/2012 às 03:35 10/3, 2012 por LOCATTELLi (veja o histórico de edições)

Por mim tu fazia bulk ate chegar nos 75~80 heim, mais isso varia de pessoa pra pessoa, nao sei seus objetivos, mais acho q 70kg pra uma pessoa de 1,77 eh pouco, a nao ser q o bf esteja batendo os 8~9%, eu com 68kg e 8% ja me acho leve, e tenho 1,72.

Por mim tu fazia bulk ate chegar nos 75~80 heim, mais isso varia de pessoa pra pessoa, nao sei seus objetivos, mais acho q 70kg pra uma pessoa de 1,77 eh pouco, a nao ser q o bf esteja batendo os 8~9%, eu com 68kg e 8% ja me acho leve, e tenho 1,72.

Tenho medo de acumular muita gordura!

O que tu me sugere então? Fiquei interessado na tua ideia!

Como posso chegar até os 75kg?

Tenho medo de acumular muita gordura!

O que tu me sugere então? Fiquei interessado na tua ideia!

Como posso chegar até os 75kg?

Se vc se encomoda com a gordura que tem, faz um cutting.

Se não faz um bulking.

Isso é muito pessoal.

Abraços

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