Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Twisted Metal]

ah é? que que deu? abre o coração, cara

meu amigo tambem perdeu esses dias com um contato...

fat, smaw já ta por dentro do ocorrido.

peguei oxan com esse ''contato'', achei estranho ele não responder... comecei pesquisar, na 1º pag google tem link de outro fórum, várias pessoas relatando que esse cara nos primeiros meses mandava tudo certo, de setembro pra cá ele tá recebendo os pedidos, mais some em seguida quando $ cai na conta dele.

é o mesmo contato GC que todos nós temos.

só que vcs pegaram a fase boazinha dele.

eu me ferrei pelo jeito...

Não teve nenhuma novidade Twisted?

ele me respondeu segunda passada dizendo que ia passar pro lab o pedido...

até agora nada...

Foi mesmo, a galera tá junto mesmo =)

Caramba que merda isso ai, faz quantos dias que falou que tinha te enviado?

ps: hoje to numa dor de cabeça daquelas, mais to nem ai pra ela , irritado demais, mais vamos seguindo, afinal to na 4ª semana e até agora realizei todos os treinos planejados isso é bem legal, deixando a saúde vulnerável mais aproveitando o máximo do anabolismo , vamo q vamo galera...

ele não enviou smaw.

ele me respondeu segunda passada dizendo que ia passar pro lab o pedido...

até agora nada...

essa dor de cabeça pode ser figueredo...

quando fico doente do figueredo, me da dor de cabeça...

Editado Novembro 4, 2013 às 19:42 por Twisted Metal

[johndoe_]

esse mesmo que deu a ré no meu amigo... Tenso.

Eu iria comprar com ele, mas na época o smaw/Fat me alertaram que estava muito estranho e não comprei.

nem fui treinar hoje, febre que nao passa, muito chateado.

Editado Novembro 4, 2013 às 22:53 por johndoe_

[Visitante Smaw]

Hoje já to melhor sem dor de cabeça ainda bem =), o jeito é ir de BD mesmo...

Manda Dipirona John, que coisa chata hein, sei lá poderia continuar o ciclo tranquilo e descansar essa semana, as vezes é a imunidade que deu uma diminuida, aconteceu isso comigo, o famoso overtraining, peguei infecção de urina e uma sinusite ai atrapalhou meu treino em uma semana, na seguinte já estava melhor e continuei, isso pode dar certo pra vc tb

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Relato:

23º Dia - 05/11/2013

TREINO “B” – COSTAS / PERNAS / TRAPÉZIO

Pull Up – 3 x 5 – BW

Agachamento High Bar –1 x 6 – 32 kg + 4 x 6 – 82 kg

Levantamento Terra Sumô – 4 x 6 – 92/84/84/84 kg

Bi-Set // Remada Cavalinho – 3 x 8 – 60 kg + Leg Curl – 3 x 12 – 40 kg

Bi-Set // Chin Up – 3 x 6 – BW + Leg Press – 3 x 20 – 240 kg

Estava aqui pensando ontem acabei mandando apenas 150mg de Fenil vou jogar amanhã + 200mg e na sexta + 150mg fechando as 500mg/week, na última semana mando o que sobrar que será por volta de 300mg/week, melhor deixar para o final isso pq agora preciso continuar firme com a mesma dosagem, ainda mais que sábado agora farei exame pra verificar a testo ai não sairia o valor correto no exame, apenas essa semana serão 3 shots...

Treino hoje foi bom mais estava bem cansado, podem ver que as cargas até diminuiram, mais não dava pra jogar mais...ontem já mandei 70mg Oxan, agora vou até o final, bora mutar a base de Testo e Oxan mesmo.....rsrsrsr

[Fat2Fitness]

E dalhe fenil pra dentro, hahaha.

Hoje senti um encomodo na lombar e me atrapalhou demais no treino (justamente treino de costas), consegui levar até o fim, mas foi complicado.

Segue firme!!

[Visitante Smaw]

E dalhe Fenilllllllll......kkkkkkk

Senti tb esse incomodo por, cansadão, ai resolvi nem exagerar nas cargas pra não dar zebra, o corpo já tá reclamando mais semana que vem dou um descanso pra ele....

Firme ai tb!

[Pippy]

Ainda bem que estou vendo relatos desse contato aqui rapeize!
Ia comprar com ele tbm ahuahauhauaauh

Quais exames vai fazer Smaw?

Vai ser completo ou só testo e e2?

[Visitante Smaw]

Cruel esse lance dos contatos, tem gente que só quer ser espertalhão, fazer o que...

O pedido que tenho são desses:

Testo livre e total

Tgo/Tgp/GGT

Creatinina

LH/FSH

Estradiol

Não tem colesterol nesse pedido mais no pós ciclo já tenho um pedido mais completo...

[johndoe_]

to com sinusite tambem!

testo vai dar pra mais de 3000 kkkkkkkkkk

[Visitante Smaw]

Vixi tá igualzinho então, o que acha consegue treinar ou melhor descansar mesmo?

Tomara, ansiedade mode on......

[Pippy]

to com sinusite tambem!

testo vai dar pra mais de 3000 kkkkkkkkkk

Tua sinusite é muito tensa?

Acho que como eu tenho esse problema de sinusite, rinite e bronquite desde sempre, eu treino como se nada estivesse acontecendo quando essa porcarias atacam, estejam os sintomas fortes ou fracos.

[johndoe_]

nao é muito tensa, não!

acho que é de boa, na minha visão, aquela dor/pressão mas bem suportável e o nariz zoadíssimo [normal]

mas eu tava pior porque estava com febre, mas a febre parece que se foi

eu to me resguardando fazem uns 3 dias, hoje eu vou treinar, se sair zoado o treino, eu aborto o resto da semana, mas nao vai sair, vai dar tudo certo.

sabado eu estava pior, domingo e segundo um pouco melhor e não treinei nem aej, hoje tenho que estar zero.

[Visitante Smaw]

Isso ai bora treinar e ficar bom man...

[Visitante Smaw]

Galera a mijadeira tá brava aqui, pele tá bastante oleosa, algumas espinhas surgiram, a libido tá melhor mais nada como relatam quando usam testo, to me sentindo bem por enquanto e só, vamos ver se diminuindo o IA a testo dá uma subida legal essa semana, o importante são os ganhos que estão vindo, retenção comendo solta, quero ver sábado quantos kg's já estou, devo terminar essa semana bem perto dos 80 kg's , espero que o braço chegue aos 39cm essa semana, sábado tiro as medidas novamente e segunda posto pra vcs, caramba hoje ainda é terça o ansiedade (culpados: Fenil + Oxan....rsrsrsrs)

[Fat2Fitness]

Pele aqui está complicada também, dá pra fritar alguns pastéis com esse óleo todo, hahahaha.

Chuto uns 78,8~79kgs.

[Visitante Smaw]

kkkkkkkkkkkkk....

Amanhã vou me pesar pra ter uma noção, é ruim não consegui me pesar no sábado passado ai domingão já tinha lixado até umas horas ai deixei pra lá, espero que seja nessa média ai

[johndoe_]

treinei hoje, smaw

mas peso diminuiu, naturalmente.

meio zoado, mas vamos indo

[Visitante Smaw]

Que bom John é isso ai segue na pegada...vai valer a pena esse esforço

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Relato:

24º Dia - 06/11/2013

TREINO “C” – TRÍCEPS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO / ABDOMINAL

Paralelas – 4 x 6 – BW + 14 kg

Bíceps Rosca Direta – 3 x 8 – 28 kg

Bíceps Rosca Alternada – 3 x 10 – 10 kg

Bíceps Rosca Martelo – 3 x 10 – 7 kg

Tríceps Corda – 4 x 10 – 30 kg

Tríceps na Polia com Triângulo – 4 x 10 – 40 kg (Steve Cook)

Rosca Inversa – 3 x 10 – 20 kg

Abdominal Banco Declinado – 6 x 15 – BW

Fenil 8/17:
Aplicação no vasto lateral direito 1ml (200mg Fenil)

[johndoe_]

Que bom John é isso ai segue na pegada...vai valer a pena esse esforço

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Relato:

24º Dia - 06/11/2013

TREINO “C” – TRÍCEPS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO / ABDOMINAL

Paralelas – 4 x 6 – BW + 14 kg

Bíceps Rosca Direta – 3 x 8 – 28 kg

Bíceps Rosca Alternada – 3 x 10 – 10 kg

Bíceps Rosca Martelo – 3 x 10 – 7 kg

Tríceps Corda – 4 x 10 – 30 kg

Tríceps na Polia com Triângulo – 4 x 10 – 40 kg (Steve Cook)

Rosca Inversa – 3 x 10 – 20 kg

Abdominal Banco Declinado – 6 x 15 – BW

Fenil 8/17:

Aplicação no vasto lateral direito 1ml (200mg Fenil)

smaw, qual a logica de misturar ex de triceps com biceps?

começar com tri e depois ir pra bi e aí voltar pra tri de novo? kkkkk

[Visitante Smaw]

Nem sei man......kkkkkkkkkkkk

É que paralelas sempre foi mais dificil ai jogo como 1º exercicio, os de biceps jogo antes dos outros pq os dois últimos de Tríceps fica mais fácil a execução e consigo manter o peso, agora se deixar bíceps por último fica dificil manter a carga/execução legal , só por isso faço essa mistura, igual os outros treinos que faço os compostos primeiro e depois faço os outros...rsrsr

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Relato:

25º Dia - 07/11/2013

TREINO “A” – PEITO / OMBRO

Supino Reto com Halteres – 4 x 8 – 26 kg

Desenvolvimento com Halteres – 3 x 10 – 16 kg

Elevação lateral Tronco Inclinado Cross – 3 x 10 – 5 kg

Elevação lateral Tronco Inclinado em Pé com Halteres – 2 x 15 – 7 kg

Elevação lateral no Pulley – 3 x 10 – 6 kg

Cross Over – 2 x 15 –20 kg

Supino Reto na Máquina – 2 x 15 – 80 kg

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Galera quando os delts começarem a arder então continuem a treinar eles, deixa queimar mesmo e vai até o final, posso garantir pra vcs a evolução que venho observando de 7~8 semanas é notória, nunca dei atenção para eles e agora estão melhorando a cada dia, é claro nessas 4 semanas de ciclo que eles deram um up mesmo, dá pra ver a diferença na postura, as camisetas/polos/camisas estão vestindo melhor, e apesar de não ter tanto volume o shape deu uma melhorada legal, to curtindo, aos poucos tá ficando do jeito que sempre busquei, quem sabe daqui uns 2 anos eu chegue lá

Treinem os Delts, esqueçam um pouco o peitoral, treinem os delts e vcs verão a diferença que faz no peitoral , e olha que preciso melhorar ainda mais tanto o treino em questão de intensidade quanto os própios Delts...

Seguir uma rotina quando tudo vai bem é fácil, agora seguir uma rotina quando as coisas estão bem dificeis fará de vc um vencedor =)

Abraços galera, vamos quebrar tudo nos treinos e principalmente na vida, vencer em tudo mesmo...

[Fat2Fitness]

Oloco, essa testo bateu forte hein, bem motivador o que escreveu, hahaha.

Mas é verdade mesmo, os deltoides bem treinados dão um aspecto bem diferente no shape, até mesmo no peitoral eles influenciam.

Segue firme!

[Visitante Smaw]

É a testo pegou aqui mais algumas situações chatas mais bola pra frente, vamo q vamo logo tudo melhora =)

To focando muito nos delts e tem dado certo, vou continuar na pegada pra ficarem maiores e melhores :ph34r_anim:

Firme sempre man, fica firme ai tb

[johndoe_]

Sumisse, meu amigo!!

densidade = peitoral e ombro desenhados.

Editado Novembro 7, 2013 às 13:45 por johndoe_

[Visitante Smaw]

Que nada to por aqui só lendo algumas coisas no fórum.....rsrsrsrs

Verdade conseguir essa densidade é dar outra visão no shape, ainda chego lá....

[Visitante Smaw]

Galera segue novo treino para próxima semana ABABA, meus braços não estão se recuperando mais como antes, então resolvi mudar, pelo menos dou um descanso para os bíceps e na sexta-feira treino apenas de manhã, medo de entrar em overtraining novamente e jogar tudo pelo ralo como no outro ciclo, semana que vem tem feriado então o A3 não vai sair, mais na outra já entra, esse é o treino da TPC/Consolidação só tem a mais ai o A3, de resto vai ser esse, o bom é que já vou adaptando o corpo e depois não dá aquele choque, segue treino:

TREINO “A” – PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

A1 – Supino Reto com Barra – 3 x 10 – 72 kg
A2 – Supino Reto com Halteres – 3 x 12 – 20 kg
A3 – Supino Inclinado com Halteres – 3 x 12 – 20 kg

A1 – Desenvolvimento com Halteres – 3 x 10 – 16 kg
A2 – Militar – 3 x 10 – 42 kg
A3 – Desenvolvimento com Halteres – 3 x 10 – 16 kg

Paralelas – 4 x 6 – BW + 10 kg

Elevação lateral Tronco Inclinado Cross – 3 x 8 – 5 kg

Elevação lateral Tronco Inclinado em Pé com Halteres – 2 x 15 – 7 kg

Elevação lateral no Pulley – 3 x 12 – 5 kg

Tríceps Corda – 4 x 12 – 25 kg

Cross Over – 2 x 15 –20 kg

Supino Reto na Máquina – 2 x 15 – 80 kg

TREINO “B” – COSTAS / PERNAS / TRAPÉZIO / BÍCEPS

Agachamento High Bar –1 x 5 – 52 kg + 4 x 5 – 82 kg

Levantamento Terra Sumô – 4 x 5 – 84 kg

Bi-Set // Pull Up – 3 x 5 – BW + Puxada na Frente – 3 x 8 – 40 kg

Bi-Set // Remada Cavalinho – 3 x 8 – 60 kg + Leg Curl – 3 x 12 – 40 kg

Bi-Set // Chinups – 3 x 6 – BW – 40 kg + Leg Press – 3 x 20 – 240 kg

Bíceps Rosca Alternada – 3 x 10 – 10 kg

Bíceps Rosca Martelo – 3 x 10 – 7 kg

Editado Novembro 7, 2013 às 16:35 por Smaw

[Fat2Fitness]

Até na TPC será essa faixa de peso/repetições ou irá diminuir?

[Visitante Smaw]

Verdade né, é melhor diminuir e descansar um pouco, o que acha assim:

Fica AB/aeróbico/AB

TREINO “A” – PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

A1 – Supino Reto com Barra – 3 x 10 – 72 kg
A2 – Supino Reto com Halteres – 3 x 12 – 20 kg

A1 – Desenvolvimento com Halteres – 3 x 10 – 16 kg
A2 – Militar – 3 x 10 – 42 kg

Paralelas – 4 x 6 – BW + 10 kg

Elevação lateral Tronco Inclinado Cross – 3 x 8 – 5 kg

Elevação lateral no Pulley – 3 x 12 – 5 kg

Tríceps Corda – 4 x 12 – 25 kg

Cross Over – 2 x 15 –20 kg

Supino Reto na Máquina – 2 x 15 – 80 kg

TREINO “B” – COSTAS / PERNAS / TRAPÉZIO / BÍCEPS

Agachamento High Bar –1 x 5 – 52 kg + 4 x 5 – 82 kg

Levantamento Terra Sumô – 4 x 5 – 84 kg

Puxada na Frente – 3 x 8 – 40 kg

Bi-Set // Remada Cavalinho – 3 x 8 – 60 kg + Leg Curl – 3 x 12 – 40 kg

Bi-Set // Chinups – 3 x 6 – BW + Leg Press – 3 x 12 – 240 kg

Bíceps Rosca Alternada – 3 x 10 – 10 kg

Bíceps Rosca Martelo – 3 x 10 – 7 kg

[Fat2Fitness]

Achei mais tranquilo, se ver que dá pra forçar um pouco mais, aí você modifica. De início acho melhor ir com esse segundo que você postou.

[Visitante Smaw]

Então fechou vou com esse, a dieta da tpc/cosolidação a base é a mesma só alguns ajustes de acordo com o peso no final, mais será 35 kcal p/kg mesmo...

Vais usar Crea na TPC mesmo?

Editado Novembro 7, 2013 às 18:44 por Smaw

[Fat2Fitness]

Estamos juntos então, bem parecido com o que irei fazer na TPC.

Vou usar sim, tenho uma outra fechada aqui e vou usar até o fim da TPC, depois a retenção eu tiro no cutting. Você vai usar?

[Visitante Smaw]

Vou mandar tb, só na TPC depois eu guardo para o próximo bulk =)

TPC ficou assim:

11-12 Tamox 40mg/tsd
13-14 Tamox 20mg/tsd
11-16 Silimarina 200mg/tsd
11-14 todos os itens abaixo:
10.000UI Vita D3
4g Fish Oil
800UI Vita E
5g Creatina
1 cáps. Multivitamínico Daily Fórmula (3x week)
3mg Melatonina
100mg Papaína + 100mg Bromelina (1 cáps almoço outra na janta)
300mg Chá de Boldo Chileno + 1200mg Alcachofra (manhã/tarde/noite)

Vamos recuperar esse eixo na marra agora........uahuahuahuhauhauhau...............não tem graça vou desligar de novo em abr/mai

Editado Novembro 7, 2013 às 19:05 por Smaw