REMIND 3 Postado Setembro 30, 2012 às 23:48 Compartilhar Postado Setembro 30, 2012 às 23:48 (editado) Opá, então galera, estou precisando que vocês deêm uma avaliada no meu treino.. Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo E atualmente me encontro em bulking. Treino a 10 meses e sempre fiz o treino abc2x, SÓ QUE, eu faço um abcab pelo simples motivo da minha academia não abrir no final de semana. ( não é desculpa ) Então, eu faço o treino abc2x desde quando entrei na academia, porém eu dou umas alteradas nos exercicios algumas vezes.. meu treino está o seguinte: A - PEITO OMBRO TRICEPS Supino reto BARRA 3x8 Supino inclinado HALTER 3x8 Crucifixo reto 3x8 Desenvolvimento sentado 3x8 (SUPER SÉRIE) Elevação Lateral 3x8 (SUPER SÉRIE) Triceps testa 3x10 Supino fechado 3x10 B - Costa biceps antebraço trapézio Barra fixa 3x8 Remada curvada 3x8 Levantamento terra 3x8 Chin up 3x8 alternado 3x10 Rosca pulso 3x12 Encolhimento com BARRA por trás 3x12 C - Perna Panturrilha Agachamento livre 3x10 Leg press 4x12 ( DROP SET ) Flexora 3x8 Cadeira extensora ( FST-7 ) Gemêos em pé 4xFALHA E então galera, to procurando mais um exercicio pra panturrilha ainda... mas no geral, o que acharam do meu treino? No perna eu faço um fst-7 que é pra desgastar bem, já que eu só treino perna uma 1x na semana.. Editado Outubro 9, 2012 às 18:32 por REMIND Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ectomorpho 14 Postado Setembro 30, 2012 às 23:53 Compartilhar Postado Setembro 30, 2012 às 23:53 poste seu objetivo de treino e biotipo mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
REMIND 3 Postado Setembro 30, 2012 às 23:58 Autor Compartilhar Postado Setembro 30, 2012 às 23:58 opa, já alterei, tinha esquecido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ectomorpho 14 Postado Outubro 1, 2012 às 00:06 Compartilhar Postado Outubro 1, 2012 às 00:06 kkkkk's, mano dê uma olhada neste topico eu tambéms tava com essa duvida e um cara me tirou, talvez possa te ajudar tambem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
REMIND 3 Postado Outubro 1, 2012 às 00:43 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2012 às 00:43 mais alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
REMIND 3 Postado Outubro 1, 2012 às 13:09 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2012 às 13:09 Ninguém pra avaliar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Outubro 1, 2012 às 13:12 Compartilhar Postado Outubro 1, 2012 às 13:12 Está bom seu treino. Só tira a remada baixa (alta, não?) e a rosca pulso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
REMIND 3 Postado Outubro 1, 2012 às 15:23 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2012 às 15:23 Está bom seu treino. Só tira a remada baixa (alta, não?) e a rosca pulso. sim, remada alta, confundi kkkkkkk mas por que tirar os dois? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Outubro 1, 2012 às 15:49 Compartilhar Postado Outubro 1, 2012 às 15:49 sim, remada alta, confundi kkkkkkk mas por que tirar os dois? Corte de volume Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
REMIND 3 Postado Outubro 9, 2012 às 18:18 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2012 às 18:18 Corte de volume entendi.. valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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