Fim Do Bulk (De 87 Kg/102Kg) Em 1 Ano.

[shadowleandro 0]

Fala pessoal, do Hipertrofia.org... Gostaria de postar minha evolução em 1 ano, pro pessoal poder avaliar se estou indo no caminho certo ou se falta muito ainda... =P

Atualmente pesando 102KG, 1,91m, 22 Anos, 3 anos de treino...

Em Setembro de 2011 estava pesando 87Kg, agora estou pesando 102Kg, após um Bulking terminado com 4.000Kcal/dia.

Meu treino durante este periodo foi ABCDB (Sendo A Costas e Biceps, B Peito e Triceps, C Pernas e Panturrilhas, D Ombro e Trapézio)

Seguem as fotos:

Setembro de 2011:

Setembro 2012:

http://imageshack.us...6/63892749.jpg/

Editado Setembro 30, 2012 às 22:54 por shadowleandro

[Rodrigo Souto 338]

Ai sim em mano, braçola maneira quantos cm ? Gosto do estilo mais ogrão haha

[Anderson Amorim 64]

Cramba ta grande pra caramba!!

Ombro insano,passa o treino de ombro aew?

[shadowleandro 0]

Ai sim em mano, braçola maneira quantos cm ? Gosto do estilo mais ogrão haha

Fala manin..!

Em Setembro 2011, eu estava com 39cm de braço frio...

Agora em Setembro de 2012, estou com 44cm de braço frio... Porém meu BF subiu relativamente e estou bem retido tbm! Hahah...

Valeu!

Cramba ta grande pra caramba!!

Ombro insano,passa o treino de ombro aew?

Eu acredito que no ombro minha genética favoreceu, diferente do peito e triceps.. =P

Passo sim, não tem muito segredo, sempre gostei do básico, treinando até a falha:

Desenvolvimento por trás com Barra 4 x ? (Até a falha, fica em torno de 6~12 rep.)

Elevação lateral com halteres 4 x ? (Até a falha, fica em torno de 6~12 rep.)

Desenvolvimento frontal no Smith 4 x ? (Até a falha, fica em torno de 6~12 rep.)

Elevação lateral com a polia baixa 3 x ? (Até a falha, fica em torno de 6~12 rep.)

O descanso gira sempre em torno de 30~60 segundos...

Foi assim que sempre destrui meus ombros nos treinos...

Editado Setembro 30, 2012 às 22:51 por shadowleandro

[Rodrigo Souto 338]

44 nossa, haha ai sim

[biel™ 0]

Parabéns cara, Boa evolução !

[Rodrigo Souto 338]

Usou algum recurso rsrs ( esteroides ) ?

[shadowleandro 0]

Usou algum recurso rsrs ( esteroides ) ?

Não usei amigo, apenas alimentação balanceada (alimentos pesados na balança), muito repouso e treinando até a falha...

E sobre a suplementação usei coisas como Wheys Protein, BCAAs, Vitamicas C, Vitaminas E, Creatinas... Durante esse periodo também, cheguei a usar 2 PWs, entre eles dois 1MR (Formula antiga, muito sinistro) e o NoShotgun, e também muita cafeína pra dar uma gás, pois treino as 6:30 da manhã...

[Rodrigo Souto 338]

Genética boa para braço em cara ! Eu tenho praticamente o mesmo peso que vc, mas minha genética é péssima para braços e trapézio, é até desproporcional peito/costas/pernas com braços, e muito desproporcional

[shadowleandro 0]

Genética boa para braço em cara ! Eu tenho praticamente o mesmo peso que vc, mas minha genética é péssima para braços e trapézio, é até desproporcional peito/costas/pernas com braços, e muito desproporcional

Opa, valeu.. Eu sempre fui meio "grandão"... Acho que isso me ajudou muito a desenvolver os trapézios e braços...

O principal problema da minha genética sempre foi peito, aos poucos com muito sacrificio estou conseguindo corrigir a desproporcionalidade...

Pois acredito que era igual o seu caso, totalmente desproporcional com o restante do corpo... =P