Diário Do Julio Cesar ( Preciso De Ajuda)

[Julinhobm]

meus dados

peso: 85kg

altura: 1.90m

veses por semana que malha: seg a sex (5x)

tempo diario na academia: ~= 2hras

aerobico: nao

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dieta

manha 6 e 30hras: 1 copo de leite com 4 fatias de pao de forma integral

10 e 20: 1 copo de suco + 1 pão de milho

12:00 : 4 colheres de arroz ou macarrão, 2 de feijão, 1 bife, raramente salada.

13 e 30: inicio do treino.

15 e 30/4hras: final do treino.

pós treino: 30g de whey protein + 25g de dextrina

16 e 30: 1 copo de leite com 4 fatias de pao de forma integral

22 hr: 1 copo de leite com 2 fatias de pão de forma integral

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pessoal malho a uns 2 anos ja, e nao to conseguindo melhorar meu rendimento...

preciso perder um pouco de gordura e ganhar massa magra..

mais nao to conseguindo uma dieta adequada com um treino legal..

PRECISO DE AJUDA !

vai em anexo minhas fotos...

[manel007]

cara pra começar: DIETA, pela a que voce montou está muito fraca, assim fica dificil crescer, tá faltando muita coisa, principalmente proteína, dá uma passada na seção nutrição e monte uma melhor...

se essa foto for recente, o que tá faltando é massa aí mesmo, monta uma dieta com excedente calorico ( bulk), o treino seria legal voce postar também,

abraços

[TheKingGamerBr]

Eu vi errado ou o teu treino dura 2 horas?