Sallyx 0 Postado Setembro 30, 2012 às 00:01 Compartilhar Postado Setembro 30, 2012 às 00:01 Idade: 17 Altura: 1,74 Peso:68kg Objetivo do treino :Hipertrofia Número de repetições: 12 Número de séries : 3 ABCAB A: Seg e Quinta Peito Supino Reto com barra Supino inclinado maquina Supino declinado barra Voador Tríceps Triceps com corda no cross Pulley Invertido Panturrilha panturrilha sentado B: terça e sexta Costas Pulley Puxada frente Pulley Puxada atrás da nuca Remada baixa voador invertido Biceps Rosca direta rosca alternada com halteres Trapezio Encolhimento Ante-braço Extensão do punho C:Quarta Pernas e Ombro Não vou postar treino de pernas Panturrilha panturrilha sentado Ombro Desenvolvimento maquina elevação frontal com anilha E isso oque vocês acham do meu treino ? E a forma de treinamento que esta no titulo e o seguinte um cara tava falando que faz 5 dias na semana flexão e que ele começou com 3x20 e toda semana que aumenta um por exemplo 3x21, 3x22 até chegar a 3x50 seja que isso pode me dar ganhos realmente se eu começar a fazer? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Setembro 30, 2012 às 00:17 Compartilhar Postado Setembro 30, 2012 às 00:17 Idade: 17 Altura: 1,74 Peso:68kg Objetivo do treino :Hipertrofia Número de repetições: 12 Número de séries : 3 ABCAB A: Seg e Quinta Peito Supino Reto com barra Supino inclinado maquina Supino declinado barra Voador Tríceps Triceps com corda no cross Pulley Invertido Panturrilha panturrilha sentado B: terça e sexta Costas Pulley Puxada frente Pulley Puxada atrás da nuca Remada baixa voador invertido Biceps Rosca direta rosca alternada com halteres Trapezio Encolhimento Ante-braço Extensão do punho C:Quarta Pernas e Ombro Não vou postar treino de pernas Panturrilha panturrilha sentado Ombro Desenvolvimento maquina elevação frontal com anilha E isso oque vocês acham do meu treino ? E a forma de treinamento que esta no titulo e o seguinte um cara tava falando que faz 5 dias na semana flexão e que ele começou com 3x20 e toda semana que aumenta um por exemplo 3x21, 3x22 até chegar a 3x50 seja que isso pode me dar ganhos realmente se eu começar a fazer? 1- treino volumoso bastam 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos ou ATÉ MENOS. 2- Faltam os compostos: agachamento livre, desenvolvimento militar, levantamento terra, remada curvada, chin-ups, barra fixa, paralelas. LARGUE JÁ AS MÁQUINAS. 3- a divisão não me agrada, eu colocaria peito/triceps/ombros em C por que são musculos pequenos e médios ou seja respondem com menores estimulos e as pernas e costas que são os gigantes devem ter mais treinos durante a semana. 4- não separe ombro de peito e triceps pois todos participam um do treino do outro são SINERGISTAS. 5- foque na progressão de cargas, poucas repetições e concerteza terá ganhos Sugestão: Sugiro o treino Stronglift 5x5 para você se acostumar a treinar com pouco volume e muita intensidade e aprender a execução e importância dos exercícios compostos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brownson 4 Postado Setembro 30, 2012 às 01:17 Compartilhar Postado Setembro 30, 2012 às 01:17 entao cara quando eu tinha 16 a 17 anos eu tinha parado de novo na academia passei dois meses na praia direto...rs pra quem nao mora no verao é o bicho, na epoca passava boa parte do tempo fazendo flexão de braço bem aberta pra peito em cima de tres banquetas e fechada para triceps como tinha um bf baixo consegui o shape style ainda pegava umas onda dava pra pagar um sapo me baseava na quantidade e não no peso, chegava a fazer umas 5 ou 6 series de 30 e tomava 2 litros de leite por dia e praia o epoca boa..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zohan 31 Postado Setembro 30, 2012 às 01:30 Compartilhar Postado Setembro 30, 2012 às 01:30 n gostei, pq trabalhar musculos pequenos/medios/costas 2x por semana enquanto pernas q é o maior do corpo só 1x? n precisa desse tanto de exercicio, por exemplo, 1 supino do 5x5 (q é com carga alta) vale mto + do q esse seu treino pra peito + isoladores... Faça um abc2x ou ab2x focado em compostos e progreção de carga ou um sl 5x5 logo e seja feliz... Boa Sorte ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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