Olá, meu objetivo é Hipertrofia na parte inferior. Treino a 6 anos.

TREINO ABA (BAB) !

Idade: 20 anos

Altura: 164

Peso: 59kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino A:

Agachamento Livre - 3x10

Agachamento Frontal - 3x8

Leg Press - 3x10

Cadeira Extensora - 3x8 + 1 série DROP SET

Panturrilha no Leg - 3x20

Treino B:

Stiff – 3x10

Avanço – 3x8

Cadeira Flexora - 3x10 + 1 série de DROP SET

Agachamento com Pernas Afastadas – 3x10

Glúteos 4 Apoios – 3x10

Glúteos na Máquina – 3x6 + 1 série de DROP SET

Eu faço superiores 2 vezes na semana, mas leve. Abdominal faço 3 vezes por semana. E meu treino superior é esse, que dou ênfase. Uma semana malho ABA, e na outra BAB, o que vocês acharam do meu treino? Beijos.

Editado 29/09/2012 às 19:19 09/29, 2012 por Bruna *

Vou tirar o 4 apoios então. Mas respondendo... Sim, eu malho 3 vezes na semana inferiores, porque eu dou ênfase para o quadríceps em um dia, e para o posterior da coxa e glúteos no outro dia. Então fazer uma vez por semana só eu acho muito grande o descanso pra um membro. Tipo malhar segunda quadríceps, pegar sóóóó na outra segunda ele de novo. Não sei se fui clara. Eu faço inferior segunda, quarta e sexta.

Entendi. É verdade, mas eu preparo a minha mente antes de fazer cada exercício. rsrs. Tipo: Quando vou fazer agachamento no dia do quadríceps, eu presto atenção pra pegar somente a parte do quadríceps mesmo, e assim com qualquer outro exercício. Mas entendi o que tu quis dizer. Se eu fizer o treino que eu citei ABA e BAB assim, eu vou ter overtraining, ou não vai funcionar?

Olá Bruna, gostaria de lhe passar uma visão cientifica da parte biomecânica do exercício.

Você tentar focar o quadríceps no agachamento é uma coisa agora dizer que ele está isolado por causa de seu pensamento é balela, o agachamento recruta todos os músculos da parte inferior do corpo independente de sua vontade. O foco no exercício funciona para fazer um movimento correto e não isolar um músculo já que isso não é um movimento voluntario.

Quanto ao overtraining se a intensidade estiver alta você corre o risco sim.

E da parte de funcionar ou não, funcionar funciona, uma parte ruim da musculação que eu acho é isso mesmo fazendo errado há um ganho, por isso existem varias pessoas fazendo treinos totalmente incorretos e tendo ganhos, só que esses ganhos as vezes não chegam nem a 50% do potencial do corpo humano se comparado com um treinamento correto.

Espero ter ajudado. abraço

Obrigada pelas dicas, Pa Prut e Fillipe, vou reduzir meu treino de inferiores para 2x na semana

Agachando duas vezes por semana já vai ter um ótimo resultado nas pernas. Complementa com stiff e/ou terra que é o melhor treino de pernas que pode fazer.