tina0904 0 Postado Setembro 27, 2012 às 15:30 Compartilhar Postado Setembro 27, 2012 às 15:30 Ola,onde eu treino o dono que montou nao gostei de alguns mas fiquei sem jeito de dizer,entao por favor oq acham?Eu me considero avançada,treino a mais de 10 anos,3 campeonatos 1°,1°,3°. Peito/ biceps 3 x10 supino reto supino inclinado peck deck supino articulado rosca direta alternada comcentrada costa/femural 4X10 cavalinho aberto remada baixa unilateral puxador frente lombar flexora alternada stiff ombro/triceps 3x10 desenvolvimento maquina lateral frontal encolhimento pulley testa coice bilateral perna3x10 cadeira leg agachamento hack gemeos sentado,pe Sempre começo com baixo peso e vou aumentando em todos os treinos,as vzs quando vejo q nao forcei aumento para 4 repetiçoes por favor avaliem irei fazer um ciclo e preciso ganhar qualidade. Grata Quote MultiQuote Editar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5848 Postado Setembro 27, 2012 às 15:57 Moderador Compartilhar Postado Setembro 27, 2012 às 15:57 Edite o post e coloque seus dados de acordo com o modelo de treinamento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tina0904 0 Postado Setembro 27, 2012 às 16:17 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2012 às 16:17 nao to conseguindo editar idade:32 altura 1,63 peso:60 kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kevin_levrone 40 Postado Setembro 28, 2012 às 11:51 Compartilhar Postado Setembro 28, 2012 às 11:51 vc faz segunda terça quarta em descanço e quinta e sexta treino? se for assim esta otimo o treino procure aplicar sempre intensidade antes de aumentar o peso e faça ate a falha todas as series , se seu treino for todo dia consecutivo sem descanço acho q deveria distanciar pelo menos mais um dia o treino de costas e posterior de coxas do treino de pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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