Galera to querendo mudar o ritmo do meu treino,fiz o treino baseado nas pesquisas que fiz aqui no fórum..treino ABCAB :

Idade:19

Altura: 1,71

Peso:65

BF: 11 %

Objetivo do treino : Hipertrofia

Ectomorfo

A Peito / Tríceps

Supino Reto 5 x 5

Supino Inclinado 4 x 8

Paralelas 3 x até falhar

Supino Pegada Fechada 3 x 10

Mergulho entre bancos 4 x 8 ~10

B Costas / Bíceps

Barra Fixa 5 x 5

Remada Curvada 3 x 10

Remada Cavalinho 3 x 10

Chin UP 5 x 5

Rosca Direta(barra reta) 4 x 8 ~10

C Ombro/Trapézio/Perna

Desenvolvimento Barra nuca 4 x 8 ~10

Elevação Lateral 3 x 10

Elevação Frontal 3 x 10

Encolhimento 3 x 15

Encolhimento Pegada Invertida 3 x 15

Cadeira Extensora 4 x 10

Mesa Flexora 4 x 10

Leg Press 4 x 10

Prensa Dos Sóleos 3 x 15

A Peito / Tríceps

Supino Reto (Halteres) 4 x 8 ~10

Supino Inclinado (Halteres) 4 x 8~10

Paralelas 3 x até falhar

Tríceps Testa 3 x 10

Tríceps Paralela 4 x 8 ~10

B Costas / Bíceps

Levantamento Terra 5 x 5

Barra Fixa 3 x 8~10

Remada Unilateral 4 x 8 ~ 10

Chin Up 5 x 5

Rosca Direta 4 x 8 ~10

Gostaria que avaliassem se está bom ou fraco esse treino,valeu pela atenção..

Editado 26/09/2012 às 23:54 09/26, 2012 por Gabrielg7 (veja o histórico de edições)

Ninguém pra ajudar? :S

falta agachamento. é melhor jogar ombro pro A e trapezio pro B

falta agachamento. é melhor jogar ombro pro A e trapezio pro B

jogando o treino de ombro pro A continuaria com 3 exercícios mesmo? Quanto ao agachamento vou colocar no lugar do Mesa Flexora,tirando isso tá bom o treino?