Idade: 18 anos

Peso: 88.8kgs

Altura: 180,5cm

BF: 25%

Desjejum: 06h30am

Suplemento:

Multivitamínico.

Sólido:

200ml de leite desnatado (65 kcal / 9g carboidratos / 6g proteínas)

9,5g de nescau light (52 kcal / 6,8 carboidratos / 0,6 proteínas)

50g de pão light 7 grãos (114 kcal / 15g carboidratos / 9,5g proteínas / 1,8 gorduras totais)

12g de maionese light (30 kcal / 1g carboidratos / 2,9 gorduras totais)

*15g de presunto (54 kcal / 2,9 proteínas / 1,7 gorduras totais)

*15g de mussarela (47 kcal / 3,7g proteínas / 3,7 gorduras totais)

TOTAL KCAL = 362 / TOTAL CARB. = 38,4 / TOTAL PROT. = 22,7 / TOTAL GORD. TOT. = 10,1

*não sei os valores nutricionais exatos

Lanche 09h10am

*2 pedaços de maçã vermelha

OU

*2 morangos

*não sei os valores nutricionais

Almoço 12h15pm

50g de arroz branco (180 kcal / 40g carboidratos / 4g proteínas)

75g de feijão vermelho (259 kcal / 46g carboidratos / 16g proteínas / 1,2 gorduras totais)

*200g de peito de frango sem pele grelhado (220 kcal / 46g proteínas / 2,4 gorduras totais)

Salada à vontade

TOTAL KCAL = 659 / TOTAL CARB. = 86 / TOTAL PROT. = 66 / TOTAL GORD. TOT. = 3,6

*não sei os valores nutricionais exatos

Pré-treino 15h15pm

MESMO DO CAFÉ DA MANHÃ

Pós-treino 18h00pm

3 ovos cozidos inteiros (240 kcal / 3g carboidratos / 18g proteínas / 18g gorduras totais)

*200g de peito de frango sem pele grelhado (220 kcal / 46g proteínas / 2,4 gorduras totais)

Salada à vontade

TOTAL KCAL = 340 / TOTAL CARB. = 3 / TOTAL PROT. = 34 / TOTAL GORD. TOT. = 22,1

*não sei os valores nutricionais exatos

Ceia 21h00pm

200ml de leite desnatado (65 kcal / 9g carboidratos / 6g proteínas)

25g de leite em pó desnatado (80 kcal / 14g carboidratos / 5,2g proteínas)

13ml de azeite de oliva extra-virgem (108 kcal / 12 gorduras totais)

TOTAL KCAL = 253 / TOTAL CARB. = 23 / TOTAL PROT. = 11,2 / TOTAL GORD. TOT. = 12

Quantidade de água ingerida diáriamente: 3~4 litros

TMB: 3543

TOTAL DE KCAL = 1976 / TOTAL DE CARBOIDRATOS = 188,8 / TOTAL DE PROTEÍNAS = 156,6 / TOTAL DE GORDURAS TOTAIS = 47,8

Lembrando que eu só coloquei um "pedaço" da dieta, na real mesmo eu não como sempre as mesmas coisas todos os dias, tenho um café da manhã que posso mudar em 3 vezes, almoço com outra proteína ao invés do frango (que por sinal não sei se como 100g ou 200g ou mais, ou menos; fui por base do achismo), pós-treino idem. Só coloquei esses por ficar mais fácil de se calcular e não ficar tão confuso. Mas se tiverem interesse mandarei tudo completo. Obrigado e abraços!

Editado 26/09/2012 às 23:15 09/26, 2012 por 1mv (veja o histórico de edições)

Idade: 18 anos

Peso: 88.8kgs

Altura: 180,5cm

BF: 25%

Desjejum: 06h30am

Suplemento:

Multivitamínico.

Sólido:

200ml de leite desnatado (65 kcal / 9g carboidratos / 6g proteínas)

9,5g de nescau light (52 kcal / 6,8 carboidratos / 0,6 proteínas)

50g de pão light 7 grãos (114 kcal / 15g carboidratos / 9,5g proteínas / 1,8 gorduras totais)

12g de maionese light (30 kcal / 1g carboidratos / 2,9 gorduras totais)

*15g de presunto (54 kcal / 2,9 proteínas / 1,7 gorduras totais)

*15g de mussarela (47 kcal / 3,7g proteínas / 3,7 gorduras totais)

TOTAL KCAL = 362 / TOTAL CARB. = 38,4 / TOTAL PROT. = 22,7 / TOTAL GORD. TOT. = 10,1

*não sei os valores nutricionais exatos

Lanche 09h10am

*2 pedaços de maçã vermelha

OU

*2 morangos

*não sei os valores nutricionais

Almoço 12h15pm

50g de arroz branco (180 kcal / 40g carboidratos / 4g proteínas)

75g de feijão vermelho (259 kcal / 46g carboidratos / 16g proteínas / 1,2 gorduras totais)

*200g de peito de frango sem pele grelhado (220 kcal / 46g proteínas / 2,4 gorduras totais)

Salada à vontade

TOTAL KCAL = 659 / TOTAL CARB. = 86 / TOTAL PROT. = 66 / TOTAL GORD. TOT. = 3,6

*não sei os valores nutricionais exatos

Pré-treino 15h15pm

MESMO DO CAFÉ DA MANHÃ

Pós-treino 18h00pm

3 ovos cozidos inteiros (240 kcal / 3g carboidratos / 18g proteínas / 18g gorduras totais)

*200g de peito de frango sem pele grelhado (220 kcal / 46g proteínas / 2,4 gorduras totais)

Salada à vontade

TOTAL KCAL = 340 / TOTAL CARB. = 3 / TOTAL PROT. = 34 / TOTAL GORD. TOT. = 22,1

*não sei os valores nutricionais exatos

Ceia 21h00pm

200ml de leite desnatado (65 kcal / 9g carboidratos / 6g proteínas)

25g de leite em pó desnatado (80 kcal / 14g carboidratos / 5,2g proteínas)

13ml de azeite de oliva extra-virgem (108 kcal / 12 gorduras totais)

TOTAL KCAL = 253 / TOTAL CARB. = 23 / TOTAL PROT. = 11,2 / TOTAL GORD. TOT. = 12

Quantidade de água ingerida diáriamente: 3~4 litros

TMB: 3543

TOTAL DE KCAL = 1976 / TOTAL DE CARBOIDRATOS = 188,8 / TOTAL DE PROTEÍNAS = 156,6 / TOTAL DE GORDURAS TOTAIS = 47,8

Lembrando que eu só coloquei um "pedaço" da dieta, na real mesmo eu não como sempre as mesmas coisas todos os dias, tenho um café da manhã que posso mudar em 3 vezes, almoço com outra proteína ao invés do frango (que por sinal não sei se como 100g ou 200g ou mais, ou menos; fui por base do achismo), pós-treino idem. Só coloquei esses por ficar mais fácil de se calcular e não ficar tão confuso. Mas se tiverem interesse mandarei tudo completo. Obrigado e abraços!

Cara sua dieta esta boa mais podemos mudar algumas coisas ai ,

carb ta muito alta pra quem ta em cutting e com bf de 25% da uma baixada ai para 50gr , 60 gr no maximo

proteina esta muito poca aumenta mais faça 2.5gr/kg que vai da 222

gordura esta boa

esse lanche com maça ai e morango pode corta , maça e rica em frutose e oque menos queremos e a frutose , tente colocar um sanduiche de presunto ou peito de peru

essa ceia com esse leite e errado tambem , leite causaria um pico de insulina desnecessario durante a noite , coloque 5 claras ou 6 ai tanto fas

o seu pre treino tente diminuir gordura para no maximo 5 gr

da uma mudada ai , so essa reduçao de carb voce vai nota uma diferença incrivel

flw mam

@Ronan Souza Crisci

Esse lanche é pouco assim porque nesse horário eu estou na escola e é o horário das trocas de professores. Ai fica meio osso levar algo mais elaborado.

Vou ver se compro uma albumina para tomar de noite então na ceia.

Com essa dieta (ou perto dela, mudei um pouco esses dias) deu para emagrecer 8kg em 2 meses, sem aeróbicos.

Obrigado pelas dicas. Abração.