é assim velho

pra perder um kilo vc tem q deixar de ingerir 3500 kcal

se vc precisa de 2500 pra ficar vivo e come 3000 vai engorda certo?

ai se vc faz atividade q gasta 500 fica tudo zerado nw eh?

entw o certo é vc subtrair o q vc precisa do q vc come

e da um balanço negativo entendeu?

tem um monte de matéria acho q na area de nutrição

da uma olhada la..

agora sim cara, duvida esclarecida.....

valeu pela ajuda....

disponha

qqr coisa so da um toke!

bons treinos!

Pessoal, fiz algumas contas aqui e gostaria que me corrigissem caso necessário.

 

Tenho 31 anos, 65 kg, 1,67 altura e sou levemente ativo (1,11)

 

Então resolvi usar a quantidade abaixo multiplicada pelo meu peso.

 

Carboidratos   8g x 65 = 520g

Proteinas      1,6g x 65 = 104g

Lipídios            1g x 65 =   65g

 

Taxa Metabólica Basal

TMB = (11,3 x 65) + (16 x 1,67) + 901

TMB = 1.662,22 kcal

 

Gasto Energético: 1.662,22 x 1,11 = 1.845,06 kcal  (Está seria a quantidade que eu deveria comer para me manter da forma que sou).

Dividindo essas kcal em:

 

Proteínas              276,76 kcal    divido por 4 =    69,19g

Carboidratos     1.014,78 kcal   divido por 4 =  253,69g 

Lipídios                 553,05 kcal   divido por 9 =     61,50g

 

Isso quer dizer que na teoria eu deveria comer 1.845,05 kcal ou 384,38g de comida por dia?