SpyThieF 186 Postado Setembro 25, 2012 às 16:50 Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 16:50 posta ela ai... pra ver se ela presta. calorias totais, e macros totais E com seus dados, peso,idade,altura. Sua dieta ta errada se vc quer perder gordura, eh por isso q n funciona mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luuuan_Almeida 0 Postado Setembro 25, 2012 às 17:25 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 17:25 Calorias totais e macros como voce disse , pra min nao é possivel até porque eu só sigo e nao sei dizer o quanto vale cada um ! mais segue a dieta Meu peso , 75k Altura , 1,82 07:00 2 Fatias de Pao integral 2 Fatias de peito de peru 1 Fatia de queijo Minas 1 Copo de Leite Desnatado 10:00 1 Barra de cereal 1 Castanha do Para 12:30 1 Colher de Arroz " A colher é a de pegar arroz mesmo que tem furos e é gigante " 1 Concha de Feijao Alface , Tomate , Vinagrete = Avontade 2 File de Frango com Cebola Eu almoço no Restaurante porque logo vou trabalhar , o almoço nao tem como mudar muito. 16:00 Barra de Cereal 18:00 - Pré Treino 2 Banana Com Aveia 20:00 250ml de Leite de Soja 1 Scoop de Whey 3 Col de Maltodextrina 21:20 2 File de Frango Salada a Vontade 22:00 Gelatina Minha dieta é essa , tem dias que varia alguma coisa ou outra como acabar o peito de peru ou a barra de cereal .... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Krob 56 Postado Setembro 25, 2012 às 17:34 Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 17:34 da pra ficar bem melhor dependendo do seu objetivo, mas não ta ruim, falta só 3 coisas, saber seu objetivo, sua TMB e calcular as calorias da dieta sem essa de "perder gordura e ganhar massa" ou entao "perder só gordura" é bulk, ganhar massa+gordura ou cut, perder massa+gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luuuan_Almeida 0 Postado Setembro 25, 2012 às 17:45 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 17:45 Certo , meu objetivo seria o cut entao , o que eu preciso mudar apartir dessa dieta ? outra coisa que nao tem nada a ve , nao sei se na minha dieta ta faltando algum tipo de nutrientes para meu organismo mais seria legal tomar um multivitaminico ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Krob 56 Postado Setembro 25, 2012 às 18:00 Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 18:00 sim seria bom tomar um mult, o cut funciona assim, voce tem que descobrir sua TMB (seria quantas kcal gasta por dia), eai montar uma dieta onde voce consome menos calorias do que voce gasta por dia, consequentemente voce perde gordura e massa magra mas ai ja saiu totalmente do assunto de suplemento, vc tem que ir la na seção de nutrição e montar uma dieta pra cut, la tem tudo explicadinho, detalhado, vale a pena ir la ler uns tópicos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luuuan_Almeida 0 Postado Setembro 25, 2012 às 18:07 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 18:07 Entendo , voltando ao caso do suplemento . o indicado seria eu mandar o lipo6 e continuar com essa dieta do geito que ta ai eu iria perder essa gordura que eu tenho e consquentemente vou perder a massa magra tb ! Ai eu poderia depois mandar o pre treino para poder ajudar a ganhar a massa que no caso eu perdi ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Krob 56 Postado Setembro 25, 2012 às 18:11 Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 18:11 teoricamente sim, mas na prática é diferente, porque mesmo se voce estiver tomando o lipo6, mas estiver comendo mais calorias do que gasta por dia, voce vai ta ganhando peso e nao perdendo (vai ta ganhando gordura+massa), por isso o ideal é montar uma dieta certinha e contar as calorias, ai não vai ter erro quanto ao pré-treino, quando voce iniciar seu bulk, ai começa a tomar, uma coisa de cada vez Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luuuan_Almeida 0 Postado Setembro 25, 2012 às 18:26 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 18:26 A sim , entao vou mandar o lipo6 .Como vou calcular meu TMB ? só estudo , meu trabalho eu fico basicamente o tempo todo sentado e logo depois vou para academia , mais nao faço aerobico ? . Tem um esquema para se calcular isso na internet ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Krob 56 Postado Setembro 25, 2012 às 18:36 Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 18:36 faz uma abordagem mais prática, se pesa a cada 2 semanas (compra uma balança) é barata e muito útil, ai voce ve se ta ganhando peso ou perdendo. da pra calcular na internet, é só ir na seçao de nutrição, la voce acha as formas de calcular a TMB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luuuan_Almeida 0 Postado Setembro 25, 2012 às 19:07 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 19:07 beleza , valeo pela ajuda entao ! :] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora