Quantas Vezes Treinar Perna Por Semana ?

[Feijuca]

Como sabem sou novo aqui, nao quero confusao com ninguem, entao me desculpe algo

Quantas vezes treinar perna por semana? Outra coisa, meu instrutor nao me passou agachamento, amanhã (segunda) estou pensando em falar com ele para ele me passar, questiono ele ou nao ?

Alguem poderia me passar tambem, um treino eficiente para crescer embaixo e ser definido ao mesmo tempo ? obrigado a todos

[gaspar]

Postou na área errada amigo.

Como é novo no fórum recomendo que leia os tópicos fixos das sessões de treino e nutrição.

Abraço