Eae galera blz?

passei um mês tomando concret + whey + shotgun ( ainda estou tomando o shot, resta apenas uma semana dele)

estou com uma nova suplementação, querendo começar segunda feira se for possível

GreenMAG + Whey + BA(beta-alanine) + Malto

minha dúvida é, devo saturar a gm? mesmo sabendo que o shotgun tem entre 3-5g de creatina ? se for para saturar devo tomar 5g de manha, 5g antes do treino, 5g pós treino , 5g antes de dormir? e apos a saturação devo tomar o scoop todo? ou apenas metade?

fase de saturação é desnecessário.

Não faria saturação, abss

CONCORDO COM O KURT saturação e aumentar a dose mas para que ser nosso corpo so absorver 5 gramas de creatina por dia

obrigado pelas respostas rápidas pessoal, valeu mesmo

no caso, se 1 scoop de greenmag tem 10g, eu teria que tomar meio?

sim

creio que sim, 10/2=5

esqueci de comentar e acho que isso vai mudar seus conceitos ela tem 2g de Betaine Anhydrous , 2g L-Taurine, 500mg L-Tyrosine

acho que de fato é para tomar o scoop todo

obrigado pela ajuda

fase de saturação é desnecessário.

Errado.

Saturação realmente satura mais rapidamente o tecido muscular enquanto 5g leva algo em torno de 30 dias para conseguir elevar os niveis de creatina no nosso corpo.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/12660409

https://jap.physiolog.../1/232.abstract

Esse conceito errado de que "o corpo não vai absorver" foi uma conclusão errada dessa pesquisa: https://www.ncbi.nlm....pubmed/11708707

Em que deram UMA dose de mais de 6g para os participantes e verificaram quanto não era absorvido. Isso não define limite diário de absorção, apenas define limite de absorção de uma única dose

by Krebs

obrigado pelas respostas rápidas pessoal, valeu mesmo

no caso, se 1 scoop de greenmag tem 10g, eu teria que tomar meio?

nao cara tu vai tomar as 10g, nas 10g nao eh somente de creatina tem mais substancias envolvidas viaja nao, A sua eh a de maça verde? Tenho 3 potes ake uma delicia ~ Eh uma das tops creatina!! Pode ser usada tanto no pre quanto pos treino, acredito que pela substancia contida nela, a taurina. Tava lendo sobre isso agorinha.

Errado.

Saturação realmente satura mais rapidamente o tecido muscular enquanto 5g leva algo em torno de 30 dias para conseguir elevar os niveis de creatina no nosso corpo.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/12660409

https://jap.physiolog.../1/232.abstract

Esse conceito errado de que "o corpo não vai absorver" foi uma conclusão errada dessa pesquisa: https://www.ncbi.nlm....pubmed/11708707

Em que deram UMA dose de mais de 6g para os participantes e verificaram quanto não era absorvido. Isso não define limite diário de absorção, apenas define limite de absorção de uma única dose

by Krebs

nao cara tu vai tomar as 10g, nas 10g nao eh somente de creatina tem mais substancias envolvidas viaja nao, A sua eh a de maça verde? Tenho 3 potes ake uma delicia ~ Eh uma das tops creatina!! Pode ser usada tanto no pre quanto pos treino, acredito que pela substancia contida nela, a taurina. Tava lendo sobre isso agorinha.

hm, não sabia disso ... valeu pela informação.

EU ODEIO A CIENCIA!

SpyThieF VLW PELA INFORMÇÃO IRMÃO!