Avaliem Treino Abc2X

[SlipZ 0]

Idade: 15

Altura: 1,70

Peso: 62

BF: (opcional)

Medidas: 30,5 BD 30 BE - frio

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de academia: 2 meses

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 4x10

Crucifixo 4x10

Supino decliando 4x10

Desenvolvimento com halteres 4x8

Elevação lateral 3x10

Pulley 3x10

Paralelas 4x12

B

Puxada pela frente 3x10

Remada Sentado 3x10

Remada Unilateral 3x8

Barra fixa 3x10

Encolhimento 4x10

Remada alta com barra 4x10

Rosca direta 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca Concentrada 3x8

C

Extensora 4x8

Flexora 4x8

Leg Press 4x12

Gêmeos pé 4x20

Gêmeos Sentado 4x20

Agachamento Livre 4x10

É isso galera, comecei seguir esse treino há 2 semanas, por que o instrutor concordou, mas não sei se esta bom ou não, por isso vim aqui... oque acham?

Editado Setembro 22, 2012 às 18:12 por SlipZ

[vittoclavijo 99]

Coloca um Levantamento Terra, a Remada Curvada, Tira a concentrada ou a Scott e ponhe um Chin-Ups

quantas vezes tu treina na semana ?

[IRLAM 127]

comece com agachamento em C depois leg press.. ae sim vc faz os isoladores depois desses

[SlipZ 0]

Coloca um Levantamento Terra, a Remada Curvada, Tira a concentrada ou a Scott e ponhe um Chin-Ups

quantas vezes tu treina na semana ?

amigo, sou novato ainda, é de boa encaixar terra? treino abc off abc...

comece com agachamento em C depois leg press.. ae sim vc faz os isoladores depois desses

pensei que fosse melhor isoladores pra fazer pre exaustão, obrigado pela dica!

Editado Setembro 22, 2012 às 18:03 por SlipZ

[SlipZ 0]

Alguem? .-.

[armsandreps 2]

Alguem? .-.

Alguem? .-.

tem sim

ola meu nome é teresa fidalgo,e eu morri a 8 anos atras num acidente quando estava caçando penguins no polo morte

me pesquisa no google,se nao passares esta mensagem 10 vezes

iras ter azar para o resto da tua vida e eu vou dormir contigo hoje a noite

o jhony bravo não passou a mensagem,e agora tem um penis de 3cm e a mae dele ganhou cancer,alem de todos os seus amigos terem morrido em acidentes

[SlipZ 0]

Beleza teresa? entao vai dormir cmg hoje?

[armsandreps 2]

Beleza teresa? entao vai dormir cmg hoje?

[SlipZ 0]

AUSHASUHSAUH' melhor parar com o chat.

[vittoclavijo 99]

AUSHASUHSAUH' melhor parar com o chat.

comece o levantamento terra com uns 10kg de cada lado, é bem levinho e você começa devagar prestando atenção na execução.além disso tem muitos vídeos explicando como fazer-lo.