Hipertrofia Boy 0 Postado Setembro 19, 2012 às 23:29 Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 23:29 Galera, tive que parar a academia por motivos pessoais ai. Agora to fazendo um treininho em casa pra não ficar muito fora de forma. Oq vcs acham desse treino? faço flexão de braços a tradicional e de triceps ( as 2 primeiras desse video): faço 4 x 12 pra tradicional e 4 x 10 pra de triceps (1 min de descanso) faço esse exercicio aqui pra triceps: http://www.youtube.com/watch?v=9olc3k6C_g4desse eu faço 4 x 15 ( 1 min de descanso) meu outro treino ta assim: 4 x 30 abdominal normal (acho que o nome é abdominal reto) 4 x 30 um exercicio que eu nao sei o nome em que eu fico deitado, abdomen contraido, pescoço erguido, pernas esticadas, e eu fico subindo e descendo as pernas juntas ( quando desce o abdomen é bem trabalhado) e tambem faço estabilização abdominal faço 3 vezes de 1 minuto cada. Ta bom esse treino só pra não ficar fracote fora de forma???(lembrando que fiz academia 1 ano e meio só to parando agora pq estou com problemas familiares Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lennonferreira 6 Postado Outubro 14, 2012 às 19:11 Compartilhar Postado Outubro 14, 2012 às 19:11 Cara primeiramente não está bom apenas isso, manda uma barra fixa tem varias pegadas, que trabalham vários lugares, e tu pode fazer em qualquer lugar, é fácil encontrar um lugar que da pra fazer, paralelas também, e pesquisa mais que tem mais coisas que dão pra fazer, muito mais. Mais nada melhor que a academia, quando der volte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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