Galera, tive que parar a academia por motivos pessoais ai.

Agora to fazendo um treininho em casa pra não ficar muito fora de forma.

Oq vcs acham desse treino?

faço flexão de braços a tradicional e de triceps ( as 2 primeiras desse video):

faço 4 x 12 pra tradicional e 4 x 10 pra de triceps (1 min de descanso)

faço esse exercicio aqui pra triceps: https://www.youtube.com/watch?v=9olc3k6C_g4desse eu faço 4 x 15 ( 1 min de descanso)

meu outro treino ta assim:

4 x 30 abdominal normal (acho que o nome é abdominal reto)

4 x 30 um exercicio que eu nao sei o nome em que eu fico deitado, abdomen contraido, pescoço erguido, pernas esticadas, e eu fico subindo e descendo as pernas juntas ( quando desce o abdomen é bem trabalhado)

e tambem faço estabilização abdominal faço 3 vezes de 1 minuto cada.

Ta bom esse treino só pra não ficar fracote fora de forma???(lembrando que fiz academia 1 ano e meio só to parando agora pq estou com problemas familiares

Cara primeiramente não está bom apenas isso, manda uma barra fixa tem varias pegadas, que trabalham vários lugares, e tu pode fazer em qualquer lugar, é fácil encontrar um lugar que da pra fazer, paralelas também, e pesquisa mais que tem mais coisas que dão pra fazer, muito mais. Mais nada melhor que a academia, quando der volte!