danvalen 0 Postado Setembro 19, 2012 às 14:07 Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 14:07 Idade: 18 anos Altura: 1.85 Peso: 65 kg BF: Baixa, n sei % MESOMORFO Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC2X Número de repetições. 8 Número de séries. 4, Obs: Ja tenho uma dieta boa, agora vou focar na academia. Fiz academia 4 meses 2 anos atras, porem tive que parar. Agora quero voltar mas tenho algumas duvidas... É melhor acrescentar 1 exercício para cada músculo ? Repetição 3 x 10 ou 4 x 8 ? devo mudar algum exercício? A - Peito/Ombro/Triceps -Peito Supino reto Supino inclinado Crucifixo -Ombro Desenvolvimento com halteres Elev. Lateral -Triceps Rosca Francesa Tríceps pulley B - Costas/Biceps/Trapézio -Costas Pulley (Puxada Costas) Remada Horizontal Remada com Halteres -Trapézio Remada em Pé Encolhimento -Biceps Rosca Direta Rosca concentrada Rosca Pulso C - Perna/Panturrilha/Abdominal Agachamento Leg press Extensora Flexora Flexão plantar em pé Sóleo no banco Abdominais com carga. Vlw galera. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ciganinhooo 1 Postado Setembro 19, 2012 às 14:37 Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 14:37 quantas veze na semana vc treina cara ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danvalen 0 Postado Setembro 19, 2012 às 14:39 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 14:39 quantas veze na semana vc treina cara ? Segunda a Sabado. ABC2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ciganinhooo 1 Postado Setembro 19, 2012 às 16:42 Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 16:42 (editado) Cara vc esta voltado agora para academia ser for isso faze o treino de 3 x 10 para seu corpo acostuma com rotina se já passou de 3 meses pode lance esse de 4 x 8 ai cara coloca lombar ai tbm cara..Eu treino nesse mento ai cara de ABC2x um dia e faço abdomem outro dia faço lombar 3x cd um desse dois muscular abdome 1 dia vc fazer lateral, reto e oblíquo...BONS TREINO.... Editado Setembro 19, 2012 às 16:43 por Ciganinhooo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Setembro 19, 2012 às 17:24 Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 17:24 ponhe um Levantamento Terra no treino de costas. Eu prefiro também um Desenvolvimento com Barra no lugar dos halteres. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danvalen 0 Postado Setembro 20, 2012 às 19:49 Autor Compartilhar Postado Setembro 20, 2012 às 19:49 vlw galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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