Idade: 18 anos

Altura: 1.85

Peso: 65 kg

BF: Baixa, n sei %

MESOMORFO

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura,ex: ABC2X

Número de repetições. 8

Número de séries. 4,

Obs: Ja tenho uma dieta boa, agora vou focar na academia.

Fiz academia 4 meses 2 anos atras, porem tive que parar. Agora quero voltar mas tenho algumas duvidas... É melhor acrescentar 1 exercício para cada músculo ? Repetição 3 x 10 ou 4 x 8 ? devo mudar algum exercício?

A - Peito/Ombro/Triceps

-Peito

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

-Ombro

Desenvolvimento com halteres

Elev. Lateral

-Triceps

Rosca Francesa

Tríceps pulley

B - Costas/Biceps/Trapézio

-Costas

Pulley (Puxada Costas)

Remada Horizontal

Remada com Halteres

-Trapézio

Remada em Pé

Encolhimento

-Biceps

Rosca Direta

Rosca concentrada

Rosca Pulso

C - Perna/Panturrilha/Abdominal

Agachamento

Leg press

Extensora

Flexora

Flexão plantar em pé

Sóleo no banco

Abdominais com carga.

Vlw galera.

quantas veze na semana vc treina cara ?

quantas veze na semana vc treina cara ?

Segunda a Sabado. ABC2x

Cara vc esta voltado agora para academia ser for isso faze o treino de 3 x 10 para seu corpo acostuma com rotina se já passou de 3 meses pode lance esse de 4 x 8 ai cara coloca lombar ai tbm cara..Eu treino nesse mento ai cara de ABC2x um dia e faço abdomem outro dia faço lombar 3x cd um desse dois muscular abdome 1 dia vc fazer lateral, reto e oblíquo...BONS TREINO....

Editado 19/09/2012 às 16:43 09/19, 2012 por Ciganinhooo

ponhe um Levantamento Terra no treino de costas. Eu prefiro também um Desenvolvimento com Barra no lugar dos halteres.

vlw galera