Idade : 23

Altura: 186

Peso: 81 kg

BF: 18 %

Medidas : xxxx

Objetivo do treino: Hipertrofia/Força

Tempo de Treino: 5 meses

Número de repetições: 10 a 12

Número de séries: 3/4 Séries

Então galera,

Avaliem meu treino aqui, por favor...

Meu objetivo principal é a hipertrofia,

mas também quero melhorar em

força,

porém, como leigo, montei este treino

e peço a vocês, marombas, que o

avaliem, e critiquem-no.

Fiz visando tanto o mio quanto o

sarco.

Aaahhhh, deem dicas pra melhorar

minhas pernas de sabiá... Quadríceps

tá difiiiicil de pegar...

Grande abraço

Método – ABOABC

A - peito/ombro/tríceps – PARA

FORÇA

• supino reto - 5x5

• militar - 5x5

• mergulho entre bancos 5x5

• supino fechado - 5x5

B - coxas/costas/bíceps – PARA

FORÇA

• agachamento - 5x5

• levantamento terra - 1x5

• remada curvada - 5x5

• barra-fixa – 3x3

• chin-up - 3x3

OFF

A – Peito/Ombro /Tríceps

• Supino reto – 3x10

• Supino inclinado – 3x10

• Peck deck – 4x8

• Militar – 3x10

• Tríceps Invertido – 3x10

• Tríceps Francês – 3x10

B – Costas/biceps

• Remada curvada – 3x10

• Remada baixa – 3x10

• Crucifixo Invertido – 3x10

• Levantamento Terra - 3x5

• Chin-up – 2x2

• Barra-fixa – 2x2

• Bíceps direto – 3x10

• Rosca alternada – 3x10

C – Pernas

• Agachamento livre

• Leg press

• Extensor

• Flexor

* Abdominais no MT, e panturrilhas

nos degraus da escada de casa.

Bom não sei o que vc esta tomando suplementando, mais treine 4 semanas força com piramides de 8-6-4-2 e depois parta para hipertrofia, se não baixar o BF, faça um aerobico tbm, as duas coisas junto só vai conseguir se cilclar alguma coisa que não aconselho....

Bom não sei o que vc esta tomando suplementando, mais treine 4 semanas força com piramides de 8-6-4-2 e depois parta para hipertrofia, se não baixar o BF, faça um aerobico tbm, as duas coisas junto só vai conseguir se cilclar alguma coisa que não aconselho....

1-WTF ?

2- o que seria Cilclar ? rs

@topic :

Faça um upper lower

Idade : 23

Altura: 186

Peso: 81 kg

BF: 18 %

Medidas : xxxx

Objetivo do treino: Hipertrofia/Força

Tempo de Treino: 5 meses

Número de repetições: 10 a 12

Número de séries: 3/4 Séries

Então galera,

Avaliem meu treino aqui, por favor...

Meu objetivo principal é a hipertrofia,

mas também quero melhorar em

força,

porém, como leigo, montei este treino

e peço a vocês, marombas, que o

avaliem, e critiquem-no.

Fiz visando tanto o mio quanto o

sarco.

Aaahhhh, deem dicas pra melhorar

minhas pernas de sabiá... Quadríceps

tá difiiiicil de pegar...

Grande abraço

O treino tá legal , mas Se quer melhorar pernas Divide melhor esse treino , ABoffAB , upper /lower ! Resolvido

Editado 18/09/2012 às 03:10 09/18, 2012 por CarambolaSPFC (veja o histórico de edições)

Bom não sei o que vc esta tomando suplementando, mais treine 4 semanas força com piramides de 8-6-4-2 e depois parta para hipertrofia, se não baixar o BF, faça um aerobico tbm, as duas coisas junto só vai conseguir se cilclar alguma coisa que não aconselho....

1-WTF ?

2- o que seria Cilclar ? rs

@topic :

Faça um upper lower

O treino tá legal , mas Se quer melhorar pernas Divide melhor esse treino , ABoffAB , upper /lower ! Resolvido

Não sei sua idade porem eu infelizmente não consigo fazer as duas coisas juntos secar e crescer ou eu faço cutting ou bulking, talvez vc seja um priviligiado.

1- Quanto ao treino nao me referi aos exercios e sim o modo ele colocou exemplo supino reto 5x5 eu sugiro

4 x 8 - 6 - 4 - 2 repetições - piramide decresciva, abaixa repetição e aumenta o peso. (eu sinto q pega melhor assim, minha opinião)

2- cilclar é boa huahuahauhuah tava quase dormindo quando postei - isso fica a seu entendimento.

Não vou opinar um treino completo, que pelo conhecimento do bernas, ele sabe fazer as variações necessárias e escolher seu exercicios como lhe convem.

abraxxxx

Não sei sua idade porem eu infelizmente não consigo fazer as duas coisas juntos secar e crescer ou eu faço cutting ou bulking, talvez vc seja um priviligiado.

1- Quanto ao treino nao me referi aos exercios e sim o modo ele colocou exemplo supino reto 5x5 eu sugiro

4 x 8 - 6 - 4 - 2 repetições - piramide decresciva, abaixa repetição e aumenta o peso. (eu sinto q pega melhor assim, minha opinião)

2- cilclar é boa huahuahauhuah tava quase dormindo quando postei - isso fica a seu entendimento. KKK é normal , todos erram ! descontrair um pouco

Não vou opinar um treino completo, que pelo conhecimento do bernas, ele sabe fazer as variações necessárias e escolher seu exercicios como lhe convem.

abraxxxx

Não disse que é possivel secar e crescer ao mesmo tempo ! eu ainda marquei a parte que vc se equivocou ... que foi justamente pro cara treinar piramide 8 6 4 2 , é muito mais proveitoso para o objetivo dele 5X5 (baixas reps) qe além de ser otimo para progredir peso(aumento de força) , consequentemente provoca aumento de massa muscular.

Carambola o que estou tentando dizer que o objetivo do bernas não me parece muito bem definido olha o treino que ele posto dia 05.09 e dia 17.09 ele ja ta fazendo outro, bom sei la cada um com seus....

Postado as 12:19:31 em 05/09/2012

Idade: 22 anos

Altura: 184 cm

BF: +/- 16

Medidas: ?

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABCDE

E aí galera... Tranquilo?

Então, separei o seguinte treino e gostaria que vocês o avaliassem.

Coloquei 3 vezes panturrilhas na semana pra ver se o cambito aumente um pouco, isto seguindo preceitos visto dito aqui no fórum acerca de tal músculo.

Não coloquei abdominais, pois faço muay thai 3 vezes na semana e no treino já contém uma série boa deste exercício.

No mais é isso. Aguardo dicas...

Valeu!

SEGUNDA

A – Peito/Panturrilhas

Supino reto – 12/10/8/6

Supino inclinado – 3x10

Supino declinado – 3x10

Peck deck – FST-7

Panturrilhas em pé

Panturrilhas no leg

TERÇA

B – Costas/trapézio

Levantamento terra – 3x8

Puxador dorsal – biset

Remada baixa – biset

Remada curvada – 3x10

Encolhimento de ombros – 3x12

Remada alta – 3x10

QUARTA – OFF

QUINTA

C – Ombro/panturrilhas

Arnold Press – 3x10

Desenvolvimento militar – 3x10

Abdução de ombros – FST

Panturrilhas em pé

Panturrilhas no leg

SEXTA

D – Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca direta – dropset

Rosca alternada – 3x10

Scott – 3x10

Tríceps francês – 3x10

Tríceps testa – 3x10

Mergulho entre bancos – 3x10

Tríceps corda – FST-7

Rosca invertida – 3x10

Extensão de punho – 3x10

SÁBADO

E – Quadriceps/panturrilhas

Agachamento livre – 3x10

Leg press – 3x10

Extensora – FST-7

Stiff – 3x10

Flexora – FST-7

Panturrilhas em pé

kkkk... Valeu ae, mas esse treino ai do dia 05/09 foi bem FAIL.

Os caras me esculaxaram por dizer que o treino era ruim.

Mas meu objetivo é hipertrofia+força, assim como está na inicial deste tópico.