[Avaliem] Treino Abcd

[dangavioes 0]

Gostaria de opinião de vocês em relação ao meu treino...

Idade: 19 Anos

Altura: 1,74

Peso: 65Kg

Objetivo: Ganho de massa muscular

Tempo de academia: Fiz por 1 ano, parei por 3 meses e estou voltando agora...

Vamos lá..

Dia A - Peito/Ombros (Abdomen superior neste dia)

Supino Inclinado com Halteres - 3x12

Supino Reto com Barra - 3x12/10/8 + Crucifixo 3x12 (Bi-set)

Peck Deck - 3x12/10/8

Cross Over - 3x12 (Drop-set)

Levantamento lateral - 3x12

Levantamento frontal com barra - 3x12

Dia B - Costas/Trapézio (Abdomen inferior neste dia)

Pulley Frente + Pulley Costas 3x12 (Bi-set)

Remada sentado com triangulo + Pulldown 3x12 (Bi-set)

Remada Cavalinho 3x12 (Drop-set)

Remada alta com barra 3x12

Encolhimento 3xMAX

Dia C - Pernas/Panturrilha (Abdomen superior neste dia)

Leg Press - 3x15

Agachamento no rack - 3x15

Extensora - 3x15

Flexora - 3x15 (Drop-set)

Panturrilha na máquina em pé 3xMAX

Panturrilha sentado 3xMAX

Dia D - Bíceps/Tríceps/Antebraço (Abdomen Inferior neste dia)

Rosca Alternada 3x12

Rosca Concentrada ou Scoth 3x12

Rosca Direta com barra 3x12 (Drop-set)

Paralelas 3xMAX

Tríceps Testa 3x12

Tríceps Pulley 3x12 (Drop-set)

Rosca punho 3xMAX

Rosca punho invertida 3xMAX

Tipo de treino: Intenso

Tempo de descanso: entre série de 10 a 20 seg. / entre exercícios entre 1 a 2 min.

Minha suplementação:

pré treino: Cellucor C4 Extreme + Cellucor NO3 Chrome

pós treino: Whey Protein

[Stein 5960]

falta terra e stiff

de resto é um treino base, já testei ABCDEF, e treinar o músculo apenas uma vez na semana foi pouco produtivo..

experimente e siga com avaliações para ver se os resultados são satisfatórios.

""Tipo de treino: Intenso""

você pode definir intensidade.??

acho que está confundindo as coisas..

""Minha suplementação""

isso é besteira, se tivese postado a dieta aí sim..

pré treino não é suplemento, é pré treino e mais nada..

Editado Setembro 17, 2012 às 17:37 por jonas rocha

[dangavioes 0]

Inteso que eu digo é pouco tempo de descanso entre séries e exercícios e sempre procurando obter o maior número de repetições.. tenho como base 12 repetições, porém essas 12 eu busco fazer com o máximo de carga que eu aguento sempre realizando o exercício corretamente...

pré treino não é um suplemento, você está certo porém estou colocando o que estou tomando para me ajudar a ter bons resultados...

minha dieta vou descrever:

Acordo 5:30 da manhã para ir trabalhar

8:00 chego ao trabalho e como de 1 a 2 pães com leite e cholate

por volta de 10:00 como entre 1 a 2 frutas

12:00 vou almoçar basicamente todos os dias é arroz (cerca de 2 conchas cheias), 1 concha cheia de feijão e mistura (geralmente carne.. cerca de 2 pedaços), prato de salada, fruta (laranja, maça, banana) e gelatina...

15:00 como alguma coisa leve

18:00 tomo meus pré-treino e vou treinar

19:00 pós treino tomo meu whey e como algum lanche.

20:30 como uma esfiha ou algum salgado na faculdade

22:00 janto em casa com uma comida leve pouco arroz e feijão e algum tipo de carne ou frango ou ovo... e vou durmir...

[Stein 5960]

isso não é intensidade.

pesquise.

[dangavioes 0]

Intensidade no que você se refere é um maior número de série e repetições?

[Fontoura83 78]

nao... vc pode fazer um treino bem intenso com menos reps....

tiraria um de peito e aumentaria um de costas pra começar.Faria agacho de preferencia livre antes do leg. no mais coloca mais exercicios compostos (barra fixa, remadas, stiff, lev terra)

[Stein 5960]

nao... vc pode fazer um treino bem intenso com menos reps....

tiraria um de peito e aumentaria um de costas pra começar.Faria agacho de preferencia livre antes do leg. no mais coloca mais exercicios compostos (barra fixa, remadas, stiff, lev terra)

[2]

leia este tópico.

[dangavioes 0]

peito já que vou fazer uma vez por semana, montei um treino um pouco volumoso mas o de costas estou pensando em adicionar levantamento terra antes do remada cavalinho...

Editado Setembro 17, 2012 às 18:27 por dangavioes

[Luís Guilherme.m 702]

Vai ter pouquíssimos ganhos com esse treino. 10 à 20 segundos de descanso p/ hipertrofia????? Tá maluco!!!

[dangavioes 0]

Qual sua su

Vai ter pouquíssimos ganhos com esse treino. 10 à 20 segundos de descanso p/ hipertrofia????? Tá maluco!!!

O que você sugere?

Estava pensando em voltar com um treino ABC2x não tão volumoso e ir mudando meu treino a cada 2 meses...