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Meu Relato De Bulk. C/ Imagens

Por Claus69
Em Diário de Treino

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Postado

Olá !

iniciei Bulk em Fevereiro, não tenho fotos das pernas, porem estas foram as q mais cresceram neste periodo

não sei o meu BF.quero saber a opiniao de voces

bulk ou cut agora ?

alguns dados:

Peso:74kg

Em Fevereiro:

Braço:37cm contraido

perna: 59cm

Cintura: 86

Circunferencia de ombro a ombro: 105

panturrilha: 38cm

Peso:84kg

Setembro:

Braço: 39,5cm contraido

perna:65cm

cintura:90cm

ombro-a-ombro: 129cm

panturrilha:40cm

1º imagem de fevereiro

https://imageshack.us...6431554010.jpg/

2º imagem Setembro

https://imageshack.us.../setembrot.jpg/

fiz clean bulk, e utilizei os seguintes suplementos: creatina, albumina, whey, maltodextrina

Postado

acho que da pra bulkar mais um pouco...

boa evolução.

pega firme no trapezio que tá precisando crescer mais eles.

abs

O frango tem anos de treino (ou malhação melhor dizendo), tem acesso a toda informação na internet, gosta de se enturmar com a galera da maromba, mas a mentalidade não muda. Continua com zoeira, continua achando que tudo é droga, depois não entende o infeliz porque o shape dele continua uma merda. Ao invés de respeitar e valorizar quem estuda e ensina, ele prefere fazer deboche, porque além de frango é burro e medíocre. Mas é isso aí, ter espírito de bodybuilder é pra poucos, mas vc poderia pelo menos tentar ser alguém melhor, aprender algo com o esporte que vc diz gostar. Não faz sentido insistir naquilo que não faz parte de vc, naquilo que vc está destinado a fracassar sempre. Seu corpo é um reflexo da sua mente, e quanto mais o tempo passa mais vc deveria se dar conta disso.

Dudu Haluch

Postado
  • Autor

bulkar tipo

acho que da pra bulkar mais um pouco...

boa evolução.

pega firme no trapezio que tá precisando crescer mais eles.

abs

bulkar tipo, 94kg ?

abraço

Postado

bulkar tipo

bulkar tipo, 94kg ?

abraço

vc vai no ''olhometro'' se achar que tá ficando gordo, mete um cutting.

mais acho que da pra vc chegar até nos 100kg.

depois um cutting bem feito.

abs

O frango tem anos de treino (ou malhação melhor dizendo), tem acesso a toda informação na internet, gosta de se enturmar com a galera da maromba, mas a mentalidade não muda. Continua com zoeira, continua achando que tudo é droga, depois não entende o infeliz porque o shape dele continua uma merda. Ao invés de respeitar e valorizar quem estuda e ensina, ele prefere fazer deboche, porque além de frango é burro e medíocre. Mas é isso aí, ter espírito de bodybuilder é pra poucos, mas vc poderia pelo menos tentar ser alguém melhor, aprender algo com o esporte que vc diz gostar. Não faz sentido insistir naquilo que não faz parte de vc, naquilo que vc está destinado a fracassar sempre. Seu corpo é um reflexo da sua mente, e quanto mais o tempo passa mais vc deveria se dar conta disso.

Dudu Haluch

Postado

Bela evolução Claus69! Também acho que você deve continuar em Bulk, e não estabeleça metas, você vai saber a hora de parar. Tem como postar sua dieta? Fiquei curiosa.

Postado
  • Autor

Bela evolução Claus69! Também acho que você deve continuar em Bulk, e não estabeleça metas, você vai saber a hora de parar. Tem como postar sua dieta? Fiquei curiosa.

vou postar ela sim, só a tarde que tenho q ir agora !

mas até as 15:00 ela estará postada !

Postado
  • Autor

Ok, valeu!

ITENS

CARBO

PRNT / FAT

CALORIA:

TOTAL PARTES:

TOTAL :

CAFÉ

Copo de leite 300ml

12g

12g / 6g

150

2fatias de pão

57g

9g / 0g

270

2 fatias de presunto

0.8

7.2g / 1g

36

3 ovos cozidos

0

10g / 0g

45

CARB:139

PRNT:38.2

GORD:7

KL:501

10HORAS

2 maçãs

24g

0 / 0

90

Omelete com verduras

OU

+- 30g

7g / 5g

110 +/-

2 bananas

26g

1g / 0 g

115

2 ovos cozidos

0

6,6 / 0g

30

CARB:26

PRNT:8g

GORD:0

KL:155

11:45

Scoop Whey

115

50g Malto

45g

0 / 0

200

CARB:48g

PRNT:25g

GORD:2g

KL:315

12:30

2 col. Arroz

17g

1.4g / 0

77

2 col. Massa

22,5g

3,5g / 0

110

100g carne

0

25 / 21

300

saladas

CARB:40g

PRNT:30g

GORD:21g

KL:487

3:00

2 bananas

26g

1g / 0

115

50g aveia

34g

7g / 3

190

300ml leite

12g

12 / 6

150

CARB:72g

PRNT:20g

GORD:9

KL:455

6:00

2 fat. Pão

57g

9g / 0g

270

2 presuntos

0.8g

7.2g / 1 g

36

2fat queijo

1.5g

11.5g / 15g

190

50g aveia

34g

7g / 3g

190

saladas

CARB:94

PRNT:35

GORD:19

KL:690

9:00

Tentar comer algo

11:00

40g albumina

2,8

33 / 0

160

200ml leite

8

8g / 4g

100

40g iogurte

6g

0.8 / 0.4

28

100g mamão

15g

0g / 1g

70

CARB:32

PRNT:42

GORD:5.5

KL:358

TOTAL

CARB:

PRNT:

GORD:

CALORIA:

451g

198.2g

63.5g

2961

+ óleos.

aff o word perde a tabela aqui :s

não consegui seguir muito bem a dieta pela parte da manha, pelo fato do trabalho, mas ainda assim deu resultados :)

tenho medo de começar um bulk novamente, e por falta de tempo n conseguir me dedicar

trabalho e faço facul a noite

e final de semana morro estudando --'

meu medo eh de pega 90-100kg e n ter tempo de fazer o cut... vou pensar bastante sobre isto, pois quero ser monstro msm :)

Editado por Claus69 (veja o histórico de edições)

Postado

ITENS

CARBO

PRNT / FAT

CALORIA:

TOTAL PARTES:

TOTAL :

CAFÉ

Copo de leite 300ml

12g

12g / 6g

150

2fatias de pão

57g

9g / 0g

270

2 fatias de presunto

0.8

7.2g / 1g

36

3 ovos cozidos

0

10g / 0g

45

CARB:139

PRNT:38.2

GORD:7

KL:501

10HORAS

2 maçãs

24g

0 / 0

90

Omelete com verduras

OU

+- 30g

7g / 5g

110 +/-

2 bananas

26g

1g / 0 g

115

2 ovos cozidos

0

6,6 / 0g

30

CARB:26

PRNT:8g

GORD:0

KL:155

11:45

Scoop Whey

115

50g Malto

45g

0 / 0

200

CARB:48g

PRNT:25g

GORD:2g

KL:315

12:30

2 col. Arroz

17g

1.4g / 0

77

2 col. Massa

22,5g

3,5g / 0

110

100g carne

0

25 / 21

300

saladas

CARB:40g

PRNT:30g

GORD:21g

KL:487

3:00

2 bananas

26g

1g / 0

115

50g aveia

34g

7g / 3

190

300ml leite

12g

12 / 6

150

CARB:72g

PRNT:20g

GORD:9

KL:455

6:00

2 fat. Pão

57g

9g / 0g

270

2 presuntos

0.8g

7.2g / 1 g

36

2fat queijo

1.5g

11.5g / 15g

190

50g aveia

34g

7g / 3g

190

saladas

CARB:94

PRNT:35

GORD:19

KL:690

9:00

Tentar comer algo

11:00

40g albumina

2,8

33 / 0

160

200ml leite

8

8g / 4g

100

40g iogurte

6g

0.8 / 0.4

28

100g mamão

15g

0g / 1g

70

CARB:32

PRNT:42

GORD:5.5

KL:358

TOTAL

CARB:

PRNT:

GORD:

CALORIA:

451g

198.2g

63.5g

2961

+ óleos.

aff o word perde a tabela aqui :s

não consegui seguir muito bem a dieta pela parte da manha, pelo fato do trabalho, mas ainda assim deu resultados :)

tenho medo de começar um bulk novamente, e por falta de tempo n conseguir me dedicar

trabalho e faço facul a noite

e final de semana morro estudando --'

meu medo eh de pega 90-100kg e n ter tempo de fazer o cut... vou pensar bastante sobre isto, pois quero ser monstro msm :)

a sua frase que deixei em negrito, diz tudo velho.

a qustão da dieta cutting, a diferença é que precisa de $$$$, e dedicação pra aguentar ficar sem muito CARB.

mais é quase a mesma coisa de bulk.

só se vc vai mandar uns aerobicos... ai manda 3 vezes na semana que já tá bom.

abs

O frango tem anos de treino (ou malhação melhor dizendo), tem acesso a toda informação na internet, gosta de se enturmar com a galera da maromba, mas a mentalidade não muda. Continua com zoeira, continua achando que tudo é droga, depois não entende o infeliz porque o shape dele continua uma merda. Ao invés de respeitar e valorizar quem estuda e ensina, ele prefere fazer deboche, porque além de frango é burro e medíocre. Mas é isso aí, ter espírito de bodybuilder é pra poucos, mas vc poderia pelo menos tentar ser alguém melhor, aprender algo com o esporte que vc diz gostar. Não faz sentido insistir naquilo que não faz parte de vc, naquilo que vc está destinado a fracassar sempre. Seu corpo é um reflexo da sua mente, e quanto mais o tempo passa mais vc deveria se dar conta disso.

Dudu Haluch

Postado
  • Autor

Buenas !

obrigado a todos que me ajudaram a fazer escolhas !

decidi que irei fazer bulk até 90-94kg

depois um cut e parar em 90 +/-

acredito q esteja em 90kg em dezembro, e assim q for dando sequencia eu irei postar, porem quando resultados forem satisfatórios!

agraço a todos

abraços !

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