Xing Ling 1 Postado Setembro 17, 2012 às 03:50 Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 03:50 Idade: 23 Altura:186 Peso: 81 kg BF: 18 % Medidas: xxxx Objetivo do treino: Hipertrofia/Força Tempo de Treino: 5 meses Número de repetições: 10 a 12 Número de séries: 3/4 Séries Então galera, Avaliem meu treino aqui, por favor... Meu objetivo principal é a hipertrofia, mas também quero melhorar em força, porém, como leigo, montei este treino e peço a vocês, marombas, que o avaliem, e critiquem-no. Fiz visando tanto o mio quanto o sarco. Aaahhhh, deem dicas pra melhorar minhas pernas de sabiá... Quadríceps tá difiiiicil de pegar... Grande abraço Método – ABOABC A - peito/ombro/tríceps – PARA FORÇA • supino reto - 5x5 • militar - 5x5 • mergulho entre bancos 5x5 • supino fechado - 5x5 B - coxas/costas/bíceps – PARA FORÇA • agachamento - 5x5 • levantamento terra - 1x5 • remada curvada - 5x5 • barra-fixa – 3x3 • chin-up - 3x3 OFF A – Peito/Ombro /Tríceps • Supino reto – 3x10 • Supino inclinado – 3x10 • Peck deck – 4x8 • Militar – 3x10 • Tríceps Invertido – 3x10 • Tríceps Francês – 3x10 B – Costas/biceps • Remada curvada – 3x10 • Remada baixa – 3x10 • Crucifixo Invertido – 3x10 • Levantamento Terra - 3x5 • Chin-up – 2x2 • Barra-fixa – 2x2 • Bíceps direto – 3x10 • Rosca alternada – 3x10 C – Pernas • Agachamento livre • Leg press • Extensor • Flexor * Abdominais no MT, e panturrilhas nos degraus da escada de casa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xing Ling 1 Postado Setembro 17, 2012 às 12:45 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 12:45 Ninguém... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora