Idade: 23

Altura:186

Peso: 81 kg

BF: 18 %

Medidas: xxxx

Objetivo do treino: Hipertrofia/Força

Tempo de Treino: 5 meses

Número de repetições: 10 a 12

Número de séries: 3/4 Séries

Então galera,

Avaliem meu treino aqui, por favor...

Meu objetivo principal é a hipertrofia, mas também quero melhorar em força,

porém, como leigo, montei este treino e peço a vocês, marombas, que o avaliem, e critiquem-no.

Fiz visando tanto o mio quanto o sarco.

Aaahhhh, deem dicas pra melhorar minhas pernas de sabiá... Quadríceps tá difiiiicil de pegar...

Grande abraço

Método – ABOABC

A - peito/ombro/tríceps – PARA FORÇA

• supino reto - 5x5

• militar - 5x5

• mergulho entre bancos 5x5

• supino fechado - 5x5

B - coxas/costas/bíceps – PARA FORÇA

• agachamento - 5x5

• levantamento terra - 1x5

• remada curvada - 5x5

• barra-fixa – 3x3

• chin-up - 3x3

OFF

A – Peito/Ombro /Tríceps

• Supino reto – 3x10

• Supino inclinado – 3x10

• Peck deck – 4x8

• Militar – 3x10

• Tríceps Invertido – 3x10

• Tríceps Francês – 3x10

B – Costas/biceps

• Remada curvada – 3x10

• Remada baixa – 3x10

• Crucifixo Invertido – 3x10

• Levantamento Terra - 3x5

• Chin-up – 2x2

• Barra-fixa – 2x2

• Bíceps direto – 3x10

• Rosca alternada – 3x10

C – Pernas

• Agachamento livre

• Leg press

• Extensor

• Flexor

* Abdominais no MT, e panturrilhas nos degraus da escada de casa.

Ninguém...