gusttavo 2 Postado Setembro 17, 2012 às 00:07 Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 00:07 Idade: 18 anos Altura: 1,80m Peso: 72 kg bf: 11% Biotipo: Endo- Meso Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABCD A - Costas, Trapézio e abdomen Levantamento Terra - 3x8 Remada curvada Pronada - 3x8 Puxada pelas costas - 3x8 Serrote - 3x8 Encolhimento com barra atras - 4x10 Remada alta com alter - 4x10 Abd sup - 3x15 Abd Inf - 3x15 B - Peito, Ombro e Panturrilhas Supino reto - 3x8 Supino inclinado com alter - 3x8 Cruxifixo reto - 3x8 Peck Deck - 3x8 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 Pànturrilhas no leg 45° - 4x12 C - Coxa e abdomen Agachamento livre - 4x10 Extensora - 4x10 Flexora unilateral em pe - 4x10 Stiff - 4x10 Leg press 45° - 4x10 abd sup - 3x15 abd obliquo c/ alter - 3x15 D - Bíceps, triceps e antebraço Rosca direta barra - 3x8 Rosca alteranada - 3x8 Rosca na polia - 3x8 triceps banco - 3x8 triceps testa com barra - 3x8 triceps na polia - 3x8 extençao de punho - 3x10 flexao de punho - 3x10 Pànturrilhas no leg 45° - 4x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gusttavo 2 Postado Setembro 17, 2012 às 17:37 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 17:37 O que acharam? ta bom o treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Setembro 17, 2012 às 20:00 Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 20:00 Ou é endo ou é Meso! Treino ABCD é ruim p/ vc! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gusttavo 2 Postado Setembro 17, 2012 às 20:26 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 20:26 Olha eu era gordo por causa de uma péssima alimentação e sendentarismo. Mas eu perco peso facilmente e ganho massa (nao apenas magra). Na minha opniao: mesomorfo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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