Idade: 18 anos

Altura: 1,80m

Peso: 72 kg

bf: 11%

Biotipo: Endo- Meso

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do treino: ABCD

A - Costas, Trapézio e abdomen

Levantamento Terra - 3x8

Remada curvada Pronada - 3x8

Puxada pelas costas - 3x8

Serrote - 3x8

Encolhimento com barra atras - 4x10

Remada alta com alter - 4x10

Abd sup - 3x15

Abd Inf - 3x15

B - Peito, Ombro e Panturrilhas

Supino reto - 3x8

Supino inclinado com alter - 3x8

Cruxifixo reto - 3x8

Peck Deck - 3x8

Desenvolvimento Militar - 3x8

Elevação Lateral - 3x8

Elevação Frontal - 3x8

Pànturrilhas no leg 45° - 4x12

C - Coxa e abdomen

Agachamento livre - 4x10

Extensora - 4x10

Flexora unilateral em pe - 4x10

Stiff - 4x10

Leg press 45° - 4x10

abd sup - 3x15

abd obliquo c/ alter - 3x15

D - Bíceps, triceps e antebraço

Rosca direta barra - 3x8

Rosca alteranada - 3x8

Rosca na polia - 3x8

triceps banco - 3x8

triceps testa com barra - 3x8

triceps na polia - 3x8

extençao de punho - 3x10

flexao de punho - 3x10

Pànturrilhas no leg 45° - 4x12

O que acharam? ta bom o treino?

Ou é endo ou é Meso! Treino ABCD é ruim p/ vc!

Olha eu era gordo por causa de uma péssima alimentação e sendentarismo. Mas eu perco peso facilmente e ganho massa (nao apenas magra). Na minha opniao: mesomorfo.