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Meu Treino ^^

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Postado

segunda-

peito:

3x10 supino reto, supino inclinado, voador peitoral,Apoios de Flexões.

tricips:

3x8 tricips de pulley com barra,tricips com polia alta em supinaçao,tricips com argola.

trapezio:

3x15 Remada Alta com aparelho,Encolhimento com Halteres,

ombro:

3x10 Elevaçao lateral,Crucifixo invertido,elevaçao pela frente com halteres.

30 min bicicleta

terça-

perna:

3x10 cadeixa extensora,Mesa Extensora,Panturrilha Sentado no Aparelho.

bicips:

3x10 Rosca Concentrada com Haltere,rosca alternada com halteres,flecxao de antebraço com alteres.

costas:

3x10 puxada na frente,puxada na frente fechada,remada por baixo.

abdomen:

3x40 abdominal,3x15 elevaçao de pernas,3x15 flecxao lateral do tronco.

30 min bicicleta

quarta-

peito:

3x10 supino reto, supino inclinado, voador peitoral,Apoios de Flexões.

tricips:

3x8 tricips de pulley com barra,tricips com polia alta em supinaçao,tricips com argola.

trapezio:

3x15 Remada Alta com aparelho,Encolhimento com Halteres,

ombro:

3x10 Elevaçao lateral,Crucifixo invertido,elevaçao pela frente com halteres.

30 min de bicileta

quinta-

perna:

3x10 cadeixa extensora,Mesa Extensora,Panturrilha Sentado no Aparelho.

bicips:

3x10 Rosca Concentrada com Haltere,rosca alternada com halteres,flecxao de antebraço com alteres.

costas:

3x10 puxada na frente,puxada na frente fechada,remada por baixo.

Abodomen:

3x40 abdominal,3x15 elevaçao de pernas,3x15 flecxao lateral do tronco.

30 min bicicleta

sexta-

peito:

3x10 supino reto, supino inclinado, voador peitoral,Apoios de Flexões.

tricips:

3x8 tricips de pulley com barra,tricips com polia alta em supinaçao,tricips com argola.

trapezio:

3x15 Remada Alta com aparelho,Encolhimento com Halteres,

ombro:

3x10 Elevaçao lateral,Crucifixo invertido,elevaçao pela frente com halteres.

Abodomen:

3x40 abdominal,3x15 elevaçao de pernas,3x15 flecxao lateral do tronco.

30 min bicicleta

n deve ta bom mais como eu so iniciante tentei

queria ajuda de vcs .....

Postado

Cara quanto tempo de treino? idade, altura, bf, peso? sai do AB.. muda pra uma ficha ABC(se não comecou a treinar ontem) e se vc eh o cara da foto... tira esses aeróbicos se busca hipertrofia...

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