A B off C D

Treino A:

Supino Reto Barra 3x8

Supino Inclinado Halter: 3x10

Crucifixo Inclinado: 2x10-8

CrossOver: 3x10

Triceps Pulley: 3x12-8

Paralela: 2x10

Supino Fechado: 2x10

Abdominal Supra Banco Declinado: 3x15

Abdominal Infra Banco Reto: 3x15

Treino B:

Barra Fixa: 4xmaximo

Pulley Neutro 3x10

Remada baixa 2x10

Pulley frente 3x10

Pull over 3x12

Panturrilha Leg: 3x15

Panturrilha Sentado: 3x15

Treino C:

Desenvolvimento Sentado com Barra 2x15 + 2x10-8

Elevação Lateral por trás no Cross: 3x10

Elevação Frontal Anilha: 2x10

Encolhimento Halteres: 3x10

Rosca Alternada Banco 45°: 3x12-8

Rosca Direta: 2x12-10

Rosca Martelo 2x10

Abdominal Supra Banco Declinado: 3x15

Abdominal Infra Banco Reto: 3x15

Treino D:

Agachamento Hack: 3x12-10

Leg Press 45°: 3x12-10

Banco Extensor: 3x15-12

Banco Flexor: 3x10

Passada 2x12

Panturrilha Leg: 3x15

Panturrilha Sentado: 3x15

ta muito volumoso ?

up

ngm ?

espera ai que daqui a pouco vai vir alguem mandando vc fazer ab2x ou abc2x kkkkkk

seu treino não esta tao ruim, mais por ser treinado 1x por semana o musculo poderia usar algumas tecnicas avançadas

obs: nao faça pull over para costas tendo treinado peito no dia anterior ..

Moçada q for na sua onda Betinho, tá ferrada!!!

Moçada q for na sua onda Betinho, tá ferrada!!!

pq? so porque vc prefere fazer ab2x treinando igual uma mocinha vc acha que é o melhor para todo mundo ?

abra sua mente, existe milhoes de formas para se treinar, nem todo mundo tem seu objetivo.

me diz voce entao seu treino fodao, ja que vc é o criador de atletas pelo visto kk

Para treinos desse do ABoffCD ou ABCDE, que treinam 1x por semana cada músculo, deve-se pregar muito a intensidade e progressão de carga já que dará um tempo bom de descanso ao músculo. Fiz um bom tempo ABCDE e obtive melhores resultados. Usava sempre repetições do tipo 4x8~10.

Acho que deve melhorar a distribuição. Faria o seguinte:

A - Peito e tríceps

B - Costas e bíceps

Off

C - Ombro e trapézio

D - Perna e panturrilha

Para treinos desse do ABoffCD ou ABCDE, que treinam 1x por semana cada músculo, deve-se pregar muito a intensidade e progressão de carga já que dará um tempo bom de descanso ao músculo. Fiz um bom tempo ABCDE e obtive melhores resultados. Usava sempre repetições do tipo 4x8~10.

Acho que deve melhorar a distribuição. Faria o seguinte:

A - Peito e tríceps

B - Costas e bíceps

Off

C - Ombro e trapézio

D - Perna e panturrilha

Fala isso não se nao vai vir maluco aqui te comendo vivo,

aqui so se pode treina ab2x 3x ou abc2x kkk

tambem faço abcd e fiquei muito mais simetrico, pude melhorar meus ombros e minhas pernas,

treinando-os separadamente

e minha divisao é igualzinha essa que vc disse;;

Editado 18/09/2012 às 13:28 09/18, 2012 por betinhoschneider (veja o histórico de edições)

dividi melhor isso ai! tem vários treinos bons dessa categoria espalhados pelo fórum!

mas o seguinte, ñ aconselho essa divisão para quem ñ usa AE's, mas sempre tens uns com génetica boa que funciona! só testando pra fazer saber, mas EU ñ aconselho!

Editado 18/09/2012 às 17:08 09/18, 2012 por Jean_Lopess (veja o histórico de edições)

ab2x é treino de mocinha??? é, temos um sabidão novo na área.

Betinho, repeito suas opiniões, mas o q eu recomendo é o q é o correto (BASTA ESTUDAR UM POUCO). Só pq ABCDE foi bom p/ vc (será?) não quer dizer q vc deva recomendar p/ todo mundo. Ainda mais p/ iniciantes e outra amigo, técnicas avançadas o nome mesmo já diz é p/ pessoas AVANÇADAS!!!!!!

NÃO quero e nem vou arrumar encrenca com vc, mas antes de sair dizendo merda, pesquise mais e abra sua cabeça. Eu era igualzinho vc, pensava q ABCDE era o máximo, só q os ganhos q tive em 2 anos treinando ele, eu tive em 2 meses treinando ABC2x!!!

Não sou melhor q ninguém, nem q vc, mas estudo todos os dias p/ não falar bobagem, pq já falei algumas e me arrependi.

você nao respeita não!

e vc acha que só você estuda?

vc acha que eu nunca fiz abc, ou ab .

não va achando que o certo pra você é para todo mundo,

se o cara quer fazer abcd deixa ele, se fosse assim existiria um padrao unico de treinamento e todos fariam ele ..

abra você sua cabeça né ..

Aprende a periodizar depois a gente conversa..

Blz, desculpa. Vc deve ser um moleque q não sabe respeitar os outros , não vou discutir.

Engraçado, que eu acho o mesmo de você

eu achei meio volumoso demais, e tá faltando o LT e o agacho livre.

Cada caso é um caso. Já treinei ABC2x... ABCAB.... ABoffCD.... ABCDE.... e no meu caso a ultima opção foi a que obtive melhor resultado.... Acho uma puta falta do que fazer ficar discutindo que A ou B ou C é melhor... Existem 4327634 mil formas de se estruturar um treino, cabe a cada um testar e encontrar opção que apresenta melhores resultados.

E isso vale também para dieta, suplementação, técnicas, descanso...........