GUGA19 26 Postado Setembro 15, 2012 às 23:54 Compartilhar Postado Setembro 15, 2012 às 23:54 Galera o que acham desse treino, to querendo mudar pra ele ! A Costas e biceps (segunda) Barra fixa 3x falha puxada pela frente 3x8 remada curvada 3x8 puxada pegada supinada fechada 3x8 Rosca direta 3x8 rosca alternada 3x8 rosca concentrada 3x8 B Ombro, trapezio e Panturrilha (terça) Desenvolvimento Militar 3x8 Elevação lateral 3x8 remada alta 3x8 Encolhimento 3x8 Panturrilha em pé 3x15 quarta OFF c Peito e triceps (quinta) Supino reto 3x8 supino inclinado 3x8 crucifixo inclinado 3x8 voador 3x8 Paralelas 3x falha testa 3x8 pulley 3x8 D Pernas e panturrilha agachamento 3x8 Avanço 3x8 Stiff 3x8 flexota 3x falha extensora 3x falha panturrilha em pé 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Setembro 16, 2012 às 00:56 Autor Compartilhar Postado Setembro 16, 2012 às 00:56 alguem ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean_Lopess 17 Postado Setembro 16, 2012 às 04:05 Compartilhar Postado Setembro 16, 2012 às 04:05 faça ABC2x ou AB2x foque em compostos com alguns isoladores, e na base de 3 para grandes e 2 para pequenos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Setembro 16, 2012 às 20:46 Autor Compartilhar Postado Setembro 16, 2012 às 20:46 faça ABC2x ou AB2x foque em compostos com alguns isoladores, e na base de 3 para grandes e 2 para pequenos! eu vou fazer abc2x mais focado em exercicios compostos 2 pra grande e 1 pra pequenos, pode ser ? focado em agachamento, militar, paralelas, barrafixa, remada, terra, treinando 2 pra grande e 1 pra pequeno ficaria bom ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean_Lopess 17 Postado Setembro 17, 2012 às 16:47 Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 16:47 faz o treino e posta ai para a gente ver... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5960 Postado Setembro 17, 2012 às 17:26 Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 17:26 peito um dia depois de ombro nen pensar amigo... distribuição ABC 2X A: dorsal / trapézio / deltoide posterior/ bíceps B: peito / deltoide anterior / tríceps C: perna completa / deltoide médio A: dorsal / trapézio / deltoide posterior/ bíceps 3 X Barra fixa ou Puxador barra atraz 3 X Remada baixa [piramidal crescente ]+[ drop set na ultima série] 4 X Remada curvada [piramidal crescente ]+[ drop set na ultima série] 2 X encolhimento barra atraz 2 X Rosca simultanea no banco a 45° 3 X Rosca polia baixa cross (sentado estilo scott) B: peito / deltoide anterior / tríceps 3 X Supino [ com alteres ou barra ] [piramidal crescente] 3 X Crucifixo fly 45° [piramidal crescente] 3 X Cross over fly + Cross over supinado [biset] com o peito quase reto, levemente inclinado. 3 X elevação anterior 2 X Frances + puley 2 X Apoio banco com pesos nas pernas ( 50 a 70 kg) [drop set na ultima] C: perna completa / deltoide médio 2 X extensora [piramidal crescente] aquecimento. 3 X Agachamento livre com alteres (não tem suporte para fazer livre com barra.) 4 X leg 45° 4 X panturrilha no leg 45° + panturrilha em pé [biset] 3 X stiff 4 a 8 X levantamento terra (piramidal crescente até a falha) 2 X elevação lateral 2 X remada alta com barra (pegada bem aberta) --------------------------------------------------------------------------------------------------- este é o meu treino, é uma boa base, faça as modificações que achar intereçantes e poste para avaliação. Saintgraal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Setembro 17, 2012 às 19:14 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 19:14 faz o treino e posta ai para a gente ver... ABC 2X A PEITO, OMBRO E TRICEPS Supino Reto Supino Inclinado Militar Paralelas Panturrilha em pé B - COSTAS, TRAPEZIO, BICEPS E ANTE-BRAÇO Barra fixa Remada Curvada Encolhimento Rosca direta Rosca inversa C - PERNAS E PANTURRILHA Agachamento Leg press ou avanço stiff Extensora flexora Panturrilha em pé eai o que achou ??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean_Lopess 17 Postado Setembro 18, 2012 às 01:11 Compartilhar Postado Setembro 18, 2012 às 01:11 o "A ta bom, só tira panturra de lá... senti falta do Terra no "B... e no "C troca Leg press ou avanço por bulgarian squat.. dica pra panturra: faça o programa"panturrilhas todos os dias em casa" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
betinhoschneider 12 Postado Setembro 18, 2012 às 01:17 Compartilhar Postado Setembro 18, 2012 às 01:17 peito um dia depois de ombro nen pensar amigo... distribuição ABC 2X A: dorsal / trapézio / deltoide posterior/ bíceps B: peito / deltoide anterior / tríceps C: perna completa / deltoide médio A: dorsal / trapézio / deltoide posterior/ bíceps 3 X Barra fixa ou Puxador barra atraz 3 X Remada baixa [piramidal crescente ]+[ drop set na ultima série] 4 X Remada curvada [piramidal crescente ]+[ drop set na ultima série] 2 X encolhimento barra atraz 2 X Rosca simultanea no banco a 45° 3 X Rosca polia baixa cross (sentado estilo scott) B: peito / deltoide anterior / tríceps 3 X Supino [ com alteres ou barra ] [piramidal crescente] 3 X Crucifixo fly 45° [piramidal crescente] 3 X Cross over fly + Cross over supinado [biset] com o peito quase reto, levemente inclinado. 3 X elevação anterior 2 X Frances + puley 2 X Apoio banco com pesos nas pernas ( 50 a 70 kg) [drop set na ultima] C: perna completa / deltoide médio 2 X extensora [piramidal crescente] aquecimento. 3 X Agachamento livre com alteres (não tem suporte para fazer livre com barra.) 4 X leg 45° 4 X panturrilha no leg 45° + panturrilha em pé [biset] 3 X stiff 4 a 8 X levantamento terra (piramidal crescente até a falha) 2 X elevação lateral 2 X remada alta com barra (pegada bem aberta) --------------------------------------------------------------------------------------------------- este é o meu treino, é uma boa base, faça as modificações que achar intereçantes e poste para avaliação. você treina ombro todos os dias? você é o carinha da foto ne .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Setembro 18, 2012 às 02:12 Autor Compartilhar Postado Setembro 18, 2012 às 02:12 o "A ta bom, só tira panturra de lá... senti falta do Terra no "B... e no "C troca Leg press ou avanço por bulgarian squat.. dica pra panturra: faça o programa"panturrilhas todos os dias em casa" kra vou trocar o leg pelo bulgarian Squat, do resto vou manter como está blz ! tenho uma duvida kra, a respeito de series e repeticoes, por exemplo se eu faço 3x8 dando como exemplo rosca direta, 1 serie consigo completar 7 na 8 eu falho com 20 kg, continuo com o mesmo peso na 2 serie faço 6 repeticoes na 7 eu falho, na ultima serie faço 5 e na sexta eu falho, ai no proximo treino tento aumentar um pouco a carga, está correto ??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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