Galera o que acham desse treino, to querendo mudar pra ele !

A Costas e biceps (segunda)

Barra fixa 3x falha

puxada pela frente 3x8

remada curvada 3x8

puxada pegada supinada fechada 3x8

Rosca direta 3x8

rosca alternada 3x8

rosca concentrada 3x8

B Ombro, trapezio e Panturrilha (terça)

Desenvolvimento Militar 3x8

Elevação lateral 3x8

remada alta 3x8

Encolhimento 3x8

Panturrilha em pé 3x15

quarta OFF

c Peito e triceps (quinta)

Supino reto 3x8

supino inclinado 3x8

crucifixo inclinado 3x8

voador 3x8

Paralelas 3x falha

testa 3x8

pulley 3x8

D Pernas e panturrilha

agachamento 3x8

Avanço 3x8

Stiff 3x8

flexota 3x falha

extensora 3x falha

panturrilha em pé 3x15

alguem ??

faça ABC2x ou AB2x foque em compostos com alguns isoladores, e na base de 3 para grandes e 2 para pequenos!

faça ABC2x ou AB2x foque em compostos com alguns isoladores, e na base de 3 para grandes e 2 para pequenos!

eu vou fazer abc2x mais focado em exercicios compostos 2 pra grande e 1 pra pequenos, pode ser ?

focado em agachamento, militar, paralelas, barrafixa, remada, terra, treinando 2 pra grande e 1 pra pequeno ficaria bom ?

faz o treino e posta ai para a gente ver...

peito um dia depois de ombro nen pensar amigo...

distribuição ABC 2X

A: dorsal / trapézio / deltoide posterior/ bíceps

B: peito / deltoide anterior / tríceps

C: perna completa / deltoide médio

A: dorsal / trapézio / deltoide posterior/ bíceps

3 X Barra fixa ou Puxador barra atraz

3 X Remada baixa [piramidal crescente ]+[ drop set na ultima série]

4 X Remada curvada [piramidal crescente ]+[ drop set na ultima série]

2 X encolhimento barra atraz

2 X Rosca simultanea no banco a 45°

3 X Rosca polia baixa cross (sentado estilo scott)

B: peito / deltoide anterior / tríceps

3 X Supino [ com alteres ou barra ] [piramidal crescente]

3 X Crucifixo fly 45° [piramidal crescente]

3 X Cross over fly + Cross over supinado [biset] com o peito quase reto, levemente inclinado.

3 X elevação anterior

2 X Frances + puley

2 X Apoio banco com pesos nas pernas ( 50 a 70 kg) [drop set na ultima]

C: perna completa / deltoide médio

2 X extensora [piramidal crescente] aquecimento.

3 X Agachamento livre com alteres (não tem suporte para fazer livre com barra.)

4 X leg 45°

4 X panturrilha no leg 45° + panturrilha em pé [biset]

3 X stiff

4 a 8 X levantamento terra (piramidal crescente até a falha)

2 X elevação lateral

2 X remada alta com barra (pegada bem aberta)

---------------------------------------------------------------------------------------------------

este é o meu treino, é uma boa base, faça as modificações que achar intereçantes e poste para avaliação.

faz o treino e posta ai para a gente ver...

ABC 2X

A PEITO, OMBRO E TRICEPS

Supino Reto

Supino Inclinado

Militar

Paralelas

Panturrilha em pé

B - COSTAS, TRAPEZIO, BICEPS E ANTE-BRAÇO

Barra fixa

Remada Curvada

Encolhimento

Rosca direta

Rosca inversa

C - PERNAS E PANTURRILHA

Agachamento

Leg press ou avanço

stiff

Extensora

flexora

Panturrilha em pé

eai o que achou ???

o "A ta bom, só tira panturra de lá... senti falta do Terra no "B... e no "C troca Leg press ou avanço por bulgarian squat..

dica pra panturra: faça o programa"panturrilhas todos os dias em casa"

peito um dia depois de ombro nen pensar amigo...

distribuição ABC 2X

A: dorsal / trapézio / deltoide posterior/ bíceps

B: peito / deltoide anterior / tríceps

C: perna completa / deltoide médio

A: dorsal / trapézio / deltoide posterior/ bíceps

3 X Barra fixa ou Puxador barra atraz

3 X Remada baixa [piramidal crescente ]+[ drop set na ultima série]

4 X Remada curvada [piramidal crescente ]+[ drop set na ultima série]

2 X encolhimento barra atraz

2 X Rosca simultanea no banco a 45°

3 X Rosca polia baixa cross (sentado estilo scott)

B: peito / deltoide anterior / tríceps

3 X Supino [ com alteres ou barra ] [piramidal crescente]

3 X Crucifixo fly 45° [piramidal crescente]

3 X Cross over fly + Cross over supinado [biset] com o peito quase reto, levemente inclinado.

3 X elevação anterior

2 X Frances + puley

2 X Apoio banco com pesos nas pernas ( 50 a 70 kg) [drop set na ultima]

C: perna completa / deltoide médio

2 X extensora [piramidal crescente] aquecimento.

3 X Agachamento livre com alteres (não tem suporte para fazer livre com barra.)

4 X leg 45°

4 X panturrilha no leg 45° + panturrilha em pé [biset]

3 X stiff

4 a 8 X levantamento terra (piramidal crescente até a falha)

2 X elevação lateral

2 X remada alta com barra (pegada bem aberta)

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este é o meu treino, é uma boa base, faça as modificações que achar intereçantes e poste para avaliação.

você treina ombro todos os dias?

você é o carinha da foto ne ..

o "A ta bom, só tira panturra de lá... senti falta do Terra no "B... e no "C troca Leg press ou avanço por bulgarian squat..

dica pra panturra: faça o programa"panturrilhas todos os dias em casa"

kra vou trocar o leg pelo bulgarian Squat, do resto vou manter como está blz !

tenho uma duvida kra, a respeito de series e repeticoes, por exemplo se eu faço 3x8 dando como exemplo rosca direta, 1 serie consigo completar 7 na 8 eu falho com 20 kg, continuo com o mesmo peso na 2 serie faço 6 repeticoes na 7 eu falho, na ultima serie faço 5 e na sexta eu falho, ai no proximo treino tento aumentar um pouco a carga, está correto ???

você treina ombro todos os dias?

você é o carinha da foto ne ..

sim sou eu na foto,

treino posterior por sinergismo, faço 1 para anterior e 1 para médio geralmente.

esse treino que o jonas rocha passou me cativou bastante teoricamente.

kra vou trocar o leg pelo bulgarian Squat, do resto vou manter como está blz !

tenho uma duvida kra, a respeito de series e repeticoes, por exemplo se eu faço 3x8 dando como exemplo rosca direta, 1 serie consigo completar 7 na 8 eu falho com 20 kg, continuo com o mesmo peso na 2 serie faço 6 repeticoes na 7 eu falho, na ultima serie faço 5 e na sexta eu falho, ai no proximo treino tento aumentar um pouco a carga, está correto ???

Cara, tenta adicionar o Terra lá... e na dúvida das repetições, eu abaixaria o peso e faria 3x8 completas com 30~45segundos de descanso entre as séries!

sim sou eu na foto,

treino posterior por sinergismo, faço 1 para anterior e 1 para médio geralmente.

o que achou do meu treino que postei ??