Olá, comecei a fazer a academia faz 2 semanas, gostaria que vcs me tirassem essa dúvida.

A instrutora da academia montou meu treino colocando abdominal para fazer todos dias, andei lendo alguns tópicos no fórum e vi que para definição não se deve fazer isso, só vai gerar resistência, porém por se tratar de regiões diferentes do abdômen, vim aqui perguntar se estou certo ou não...

Em um dia: Abdominal no chão 4 séries de 10

No outro: Abdominal pernas ao ar 4 séries de 10

Não botei muita fé nessa instrutura, parece não ter experiência, daqui alguns dias ela vai mudar meu treino, e vou postar para vcs verem, caso não esteja correto, eu posso fazer meu próprio treino né?

Ela errou, esse abdominal no chão e o com as pernas pegam a mesma parte do abdomen o reto abdominal, ela viajou legal e deve ter falado sobre inferior e superior. E abdominal 2 vezes na semana já está bom. Na verdade, 1 vez já estaria perfeito, vários outros exercícios já treinam indiretamente o abdômen.

louca ela ... pq todo dia ? abdomen é 1 musculo igual aos outros precisa de descanço 3x por semana está ótimo e faça ele com carga assim como todos outros exercicio ... quanto ao treino eu particularmente prefiro montar o meu , de uma procurada no forum tem varios post que poderá te ajudar a montar o seu!!

abraços

Editado 15/09/2012 às 22:59 09/15, 2012 por Guizzao (veja o histórico de edições)

Obrigado pelas respostas, por ser adaptação não pode ser também?

não..

é no máximo do máximo 3 vezes na semana e bem distribuídos.

Ok, eu posso fazer esses dois tipos em um mesmo dia e no outro descanso?

louca ela ... pq todo dia ? abdomen é 1 musculo igual aos outros precisa de descanço 3x por semana está ótimo e faça ele com carga assim como todos outros exercicio ... quanto ao treino eu particularmente prefiro montar o meu , de uma procurada no forum tem varios post que poderá te ajudar a montar o seu!!

abraços

Não abdomen n é um musculo igual todos os outros, predominancia dos tipos de fibra nele são completamente diferentes

Guizzao, em 08:59:21 em 15/09/2012, disse:

louca ela ... pq todo dia ? abdomen é 1 musculo igual aos outros precisa de descanço 3x por semana está ótimo e faça ele com carga assim como todos outros exercicio ... quanto ao treino eu particularmente prefiro montar o meu , de uma procurada no forum tem varios post que poderá te ajudar a montar o seu!!

abraços

Não abdomen n é um musculo igual todos os outros, predominancia dos tipos de fibra nele são completamente diferentes

Então faça ele todo dia assim como a personal dele passou tbm , para que descançar né ? ótimos ganhos

abraços

Não sei onde eu vi aki no forum que low reps estimulam todos os tipos de fibras uma porrada só entom treinar abdomem só com 15+ não faz muito sentido,como vc é iniciante muito provavelmente não vai ter terra,agachamento,remadas e etc, enfim se tiver,3 series pesado uma vez por semana no treino de pernas ja esta mais que bom,do contrario faça duas vezes por semana e esta mais que bom

Eu posso fazer esses dois tipos em um mesmo dia 4 repetições de 15 e com peso e descansando no outro? Eu não tenho terra, agachamento e remadas mesmo...

Eu posso fazer esses dois tipos em um mesmo dia 4 repetições de 15 e com peso e descansando no outro? Eu não tenho terra, agachamento e remadas mesmo...

Faz segunda e quinta, ou terça e sexta isso ai depedende muito da sua divisão de treino,mais faz 2 exercicios 3 serie cada com no maximo 12 reps pesado não tem muito segredo,falow

eu faço todo dia também.

A: infra e supra

B: obliq

C: lombar (não é bem abdomem, mas foda-se ahuahuahu)

Editado 18/09/2012 às 20:33 09/18, 2012 por FUARKBRAH (veja o histórico de edições)