Treino aproximadamente a uns 7 meses, esse é o novo programa que me passaram, tava disposto a criar um eu próprio, mas quando fui fazer a avaliação física eles sempre mudam o treino, então queria que vocês avaliassem, dizendo o que eu devo tirar de exercício o que devo trocar, mudo tudo se for preciso, aguardo a ajuda de vocês, valeu.

Todos os exércicios são quatro séries

Treino A

-Supino Vertical

-Voador Peitoral (3 insistência)

-Supino Reto C/ Halteres

-Pullover no banco declinado

-Triceps no Pulley

-Triceps Frances Unilateral

-Triceps Inverso no Pulley

ABD-SUPRA/INFRA C/ CARGA 3X20-30

Treino B

-Puxada p/frente

-Remada articulada fechada

-voador Dorsal

-Remada baixa ---l--- supinada

-rosca scott c -l-----l-

-Rosca cocentrada c/rotação

-Rosca Romana c/ corda nap. pra baixo

ABD- Obliquo altern-simulta c carga no solo 3x 20 - 30

Treino C

-Remada alta na polia pra baixo

-Elevação c/rotação post. escapular c/htr

-Flexão de ombros unilateral c/htr

-Desenvolvimento articulado

-Leg press 45° + panturrilha

-Cadeira extensora (unilateral)

-Cadeira flexora (Unilateral)

ABD- Prancha frontal isomeria 3x 3a segundos a 1 minuto

Editado 14/09/2012 às 16:53 09/14, 2012 por WarMan (veja o histórico de edições)

Alguém??

trocaria 80% desses exercícios ai. E ombro vc coloca no A e trapézio no B

Me ajudem, o que eu troco então? tava pensando em fazer um ABCD ou um ABCDE o que acham?