Dei uma arrumada na dieta (Leangains) e agora vou começar com um treino novo,A-B-OF-A-B , low rep avaliem :

OBJETIVO : Força e possivel hipertrofia

Troquei o supino reto pelo inclinado pra poder ir arrumando minha assimetria (parte superior do meu peito é menos desenvolvida)

Quero acrescentar algo mais para perna na sexta feira e espero abandonar logo logo o puxador costa e fazer apenas na barra fixa ...

Espero receber criticas construtivas!

Editado 13/09/2012 às 20:07 09/13, 2012 por Josney (veja o histórico de edições)

Não sei se entendi bem, mas seria mais ou menos isso ? :

Treino A¹ Segunda feira

Supino Inclinado 5x5

clean and press 4x5 (?) (aqui tbm ficaria com poucas repetiçoes, certo ? )

Flexoes 3x10

Agachamento Sumo 3x6

Treino B¹

Lv Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Pull up 10x1~2 (vou usar esse metodo de repetiçoes até conseguir aumentar o numero delas por serie )

Rosca direta 2x8

Treino A² Quinta feira

Supino Inclinado fexado 5x5

Militar 5x5

Triceps Banco (infelizmente nao tem a paralela na academia onde treino, mas acho que da pra improvisar entre o smith e um suporte la, só ficaria com os braços um o pouco mais aberto que as paralelas normais )

Agachamento 5x5

Trino B² Sexta feira

Romanian Deadlift 5x5

Remada sentado 3x8 (?) (Pegada triangulo)

Chin ups 5x5

Flexora 3x10

Beleza , não me prendo muito as repetiçoes desde quando tinha um bilhao de isoladores em meu treino... Panturrilhas venho treinando em casa a uma semana com as 100rep/dia , dieta esta 100% , agora é só esperar os resultados ! rs'

Valeu mesmo, abraços.

Porque não pega um modelo pronto igual o WSB Skinny Bastards?

Já tá lá prontinho, de mão beijada, olhando pra você.

Porque não pega um modelo pronto igual o WSB Skinny Bastards?

Já tá lá prontinho, de mão beijada, olhando pra você.

(2)

Ainda nao pesquisei sobre ele, estou indo pro meu treino, vou fzr um treino basico improvisado pra hoje , logo mais vejo sobre esse ai .

Com base no Westside For Skinny Bastards

Segunda feira:

Supino inclinado (?) x 3-5 (quantas series ? umas 3 ?)

Supino com halteres 2x15

Remada curvado 3x10

Seated DB “power cleans” 3x10

Encolhimento 3x10

Rosca direta 3x10

Terça feira

Box jumps 5x3

Step-ups 4x10

Reverse hyperextensions3x10

Low cable or band pull-ins 3x10

Quarta OF

Quinta

Puxada costa 3x10

Crucifixo invertido 3x10

Desenvolvimento C/ Halteres 3x10

Encolhimento 3x10

Pulley 3x20

Quinta

Lv Terra (?) x 3-5 (quantas series ? umas 3?)

Step-up variation 3x8

Romanian deadlifts 3x10

Combo infra+supra (super serie ?!)

Algo assim nao é ?

Editado 15/09/2012 às 01:24 09/15, 2012 por Josney (veja o histórico de edições)