victor0693 0 Postado Setembro 13, 2012 às 15:53 Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 15:53 (editado) estou seguindo uma dieta e suplementando legal, porem meus ganhos estabilizaram e estou com dificuldade para ganhar mais. Queria uma ajuda ai da galera pra saber o que mais posso fazer. ai vai a dieta e os treinos: TREINO : segunda - Ombro e abdomen: 4 exercicios para ombro e 2 para abdomen superior e inferior e 1 para obliquo terca - costas e panturrilha, logo apos 1h de jiu jitsu: 5 exercicos para costas e 2 para panturrilha tomo 2 capsulas de bcaa entre o treino e o jiu, e o shake pos treino logo apos o jiu quarta - pernas: 5 exercicos para pernas: extensor , flexor, leg press e agachamento quinta - peito , logo apos 1h de jiu jitsu: 5 exercicios para peito tomo 2 capsulas de bcaa entre o treino e o jiu, e o shake pos treino logo apos o jiu sexta - biceps e triceps: 4 exercicios para cada, maioria superset DIETA : 9h30min : 1 copo de leite desnadato , 2 scoops de real gains universal OU 1 salada de fruta, 1 copo de leite desnatado, 6 claras de ovo, 35g de aveia e 1 banana + 1 capsula de oleo de peixe 12h15min : 2 colheres de arroz integral ou macarrao integral, 1 concha de feijao(quando tem arroz), 2 files (carne , peixe ou frango) , salada + 1 capsula de oleo de peixe e 1 comprimido de OPTI-MEN multivitaminico 2h:30 min : 2 fatias de pao integral e 4 claras de ovo OU 1 copo de leite desnatado , 30g de aveia, e 1 scoop de caseina ou 4 claras de ovo 3h - 1 comprimido de NOXI2, 1 capsula de bcaa, 1/2 scoop assault muscle pharm - TREINO 4h15min: shake pos treino - 60g dextrose, 40g de whey (100% whey Optimun Nutrition), 1 comprimido de bcaa, 5g de glutamina, 5g de creatina 5h30min - 2 colheres de arroz integral ou macarrao integral, 1 concha de feijao (quanto tem arroz) , 2 files ( frango, carne ou peixe) e salada + 1 capsula de oleo de peixe 8h30min - 2 barras de proteina integral medica ( 10g de proteina e 9 de carbo cada uma) e 5 castanhas 10h45min : 2 fatias de pao integral e 5 claras de ovo OU 1 lata de atum em lata misturado com 1 colher de maionese light e 2 fatias de pao integral 00h20min: 1 scoop de caseina Optimun Nutrition (39g) MEDIDAS : idade: 18 anos, vou fazer 19 em novembro peso: 75kg altura: 1,76 m braco : 39,8 cm cintura : 80 cm percentual gordura : 8,1% tempo de academia: 2 anos, comecei aos 16 Editado Setembro 13, 2012 às 15:57 por victor0693 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
speed RJ 6 Postado Setembro 13, 2012 às 20:21 Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 20:21 So sei de uma coisa vc esta tomando muita proteina.Seu corpo nao absorve isso td. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
victor0693 0 Postado Setembro 13, 2012 às 20:38 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 20:38 So sei de uma coisa vc esta tomando muita proteina.Seu corpo nao absorve isso td. em quais refeicoes eu posso substituir por comida? e pelo que? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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