victor0693

em quais refeicoes eu posso substituir por comida? e pelo que?

http://bodyspace.bodybuilding.com/victordeischl/ da uma olhada ae, medi o percentual de gordura na nutricionista faz 2 semanas, deu 8,1% , e o braco e outras medidas tb quais informacoes que estao faltando? ai eu posso acrescentar

estou seguindo uma dieta e suplementando legal, porem meus ganhos estabilizaram e estou com dificuldade para ganhar mais. Queria uma ajuda ai da galera, quero atingir 40 de braco e manter o bf em 8% ou se possivel abaixar para 7% ai vai a dieta e os treinos: TREINO : segunda - Ombro e abdomen: 4 exercicios para ombro e 2 para abdomen superior e inferior e 1 para obliquo terca - costas e panturrilha, logo apos 1h de jiu jitsu: 5 exercicos para costas e 2 para panturrilha tomo 2 capsulas de bcaa entre o treino e o jiu, e o shake pos treino logo apos o jiu quarta - pernas: 5 exercicos para pernas: extensor , flexor, leg press e agachamento quinta - peito , logo apos 1h de jiu jitsu: 5 exercicios para peito tomo 2 capsulas de bcaa entre o treino e o jiu, e o shake pos treino logo apos o jiu sexta - biceps e triceps: 4 exercicios para cada, maioria superset DIETA : 9h30min : 1 copo (200ml) de leite desnadato , 2 scoops (90g) de real gains universal OU 1 salada de fruta, 1 copo (200ml) de leite desnatado, 6 claras de ovo, 35g de aveia e 1 banana + 1 capsula de oleo de peixe 12h15min : 2 colheres de arroz integral ou macarrao integral (em torno 200-300g) , 1 concha de feijao(quando tem arroz), 2 files medios (carne , peixe ou frango) , salada a vontade + 1 capsula de oleo de peixe e 1 comprimido de OPTI-MEN multivitaminico 2h:30 min : 2 fatias de pao integral (23g de carbo e 5 de proteina) e 4 claras de ovo OU 1 copo ( 200 ml) de leite desnatado , 30g de aveia, e 1 scoop de caseina ou 4 claras de ovo 3h - 1 comprimido de NOXI2, 1 capsula de bcaa, 1/2 scoop assault muscle pharm - TREINO 4h15min: shake pos treino - 60g dextrose, 40g de whey (100% whey Optimun Nutrition), 1 comprimido de bcaa, 5g de glutamina, 5g de creatina 5h30min - 2 colheres de arroz integral ou macarrao integral (em torno de 200g ) , 1 concha de feijao (quanto tem arroz) , 2 files ( frango, carne ou peixe) e salada + 1 capsula de oleo de peixe 8h30min - 2 barras de proteina integral medica ( 10g de proteina e 9 de carbo cada uma) e 5 castanhas 10h45min : 2 fatias de pao integral e 5 claras de ovo OU 1 lata de atum em lata misturado com 1 colher de maionese light e 2 fatias de pao integral 00h20min: 1 scoop de caseina Optimun Nutrition (39g) TOTALIZANDO : Calorias: 3000 Proteina: 222g Carboidratos: 285g Gordura: 80g MEDIDAS : idade: 18 anos, vou fazer 19 em novembro peso: 75kg altura: 1,76 m braco : 39,6 cm cintura : 80 cm percentual gordura : 8,1%

estou seguindo uma dieta e suplementando legal, porem meus ganhos estabilizaram e estou com dificuldade para ganhar mais. Queria uma ajuda ai da galera pra saber o que mais posso fazer. ai vai a dieta e os treinos: TREINO : segunda - Ombro e abdomen: 4 exercicios para ombro e 2 para abdomen superior e inferior e 1 para obliquo terca - costas e panturrilha, logo apos 1h de jiu jitsu: 5 exercicos para costas e 2 para panturrilha tomo 2 capsulas de bcaa entre o treino e o jiu, e o shake pos treino logo apos o jiu quarta - pernas: 5 exercicos para pernas: extensor , flexor, leg press e agachamento quinta - peito , logo apos 1h de jiu jitsu: 5 exercicios para peito tomo 2 capsulas de bcaa entre o treino e o jiu, e o shake pos treino logo apos o jiu sexta - biceps e triceps: 4 exercicios para cada, maioria superset DIETA : 9h30min : 1 copo de leite desnadato , 2 scoops de real gains universal OU 1 salada de fruta, 1 copo de leite desnatado, 6 claras de ovo, 35g de aveia e 1 banana + 1 capsula de oleo de peixe 12h15min : 2 colheres de arroz integral ou macarrao integral, 1 concha de feijao(quando tem arroz), 2 files (carne , peixe ou frango) , salada + 1 capsula de oleo de peixe e 1 comprimido de OPTI-MEN multivitaminico 2h:30 min : 2 fatias de pao integral e 4 claras de ovo OU 1 copo de leite desnatado , 30g de aveia, e 1 scoop de caseina ou 4 claras de ovo 3h - 1 comprimido de NOXI2, 1 capsula de bcaa, 1/2 scoop assault muscle pharm - TREINO 4h15min: shake pos treino - 60g dextrose, 40g de whey (100% whey Optimun Nutrition), 1 comprimido de bcaa, 5g de glutamina, 5g de creatina 5h30min - 2 colheres de arroz integral ou macarrao integral, 1 concha de feijao (quanto tem arroz) , 2 files ( frango, carne ou peixe) e salada + 1 capsula de oleo de peixe 8h30min - 2 barras de proteina integral medica ( 10g de proteina e 9 de carbo cada uma) e 5 castanhas 10h45min : 2 fatias de pao integral e 5 claras de ovo OU 1 lata de atum em lata misturado com 1 colher de maionese light e 2 fatias de pao integral 00h20min: 1 scoop de caseina Optimun Nutrition (39g) MEDIDAS : idade: 18 anos, vou fazer 19 em novembro peso: 75kg altura: 1,76 m braco : 39,8 cm cintura : 80 cm percentual gordura : 8,1% tempo de academia: 2 anos, comecei aos 16