bem.. alguém pra dizer um

-suco verde rico em vitaminas e minerais para eu adicionar na minha dieta misturado com suco de laranja

-salada rica em vitaminas e minerais

minha dieta ficou meio pobre em vitaminas e minerais :||

detalhe dieta hipo então queria umas frutas mais light na salada

ninguém pra me ajudar? putz ;~~~~

Suco de Alfafa

Benefícios: diminui o estresse, melhora o desempenho de atividade física ou intelectual intensa e ajuda recuperar o corpo debilitado.

Ingredientes: broto de alfafa e couve.

Modo de preparo: bater tudo no liquidificador com água.

Suco de Brócolis

Benefícios: diminui os efeitos do envelhecimento, previne a anemia e evita o aparecimento de doenças degenerativas como o câncer.

Ingredientes: folha de brócolis e hastes da flor dos brócolis.

Modo de preparo: bater tudo no liquidificador com água.

Suco de Agrião e salsa

Benefícios: rico em vitamina C, combate a asma, bronquite e outras doenças pulmonares. Estimula a circulação, protege o fígado, melhora a textura da pele e é diurético, prevenindo pedras nos rins.

Ingredientes: agrião, salsa e laranja.

Modo de preparo: bater tudo no liquidificador com água.

Suco de Couve

Benefícios: rica em ferro, vitaminas e minerais, a couve previne anemia, melhora o aspecto da pele, previne câncer, melhora o funcionamento do intestino, previne inflamações e retarda o envelhecimento.

Ingredientes: Couve, couve-flor e brócolis.

Modo de preparo: bater tudo no liquidificador com água.

Suco de Pepino

Benefícios: grande quantidade de potássio, enxofre e manganês. O suco de pepino rejuvenesce os músculos e dá elasticidade às células da derme. Ele ajuda no crescimento dos cabelos, prevenindo a queda. O consumo regular do suco de pepino retarda o envelhecimento e dá mais energia ao organismo.

Ingredientes: pepino, cenoura e alface.

Modo de preparo: bater tudo no liquidificador com água.

putz me senti a Ana Maria Braga.

Pq q vc não consulta 1 especialista e toma umas cápsulas de vitamina? É bem mais fácil do q tomar determinadas gororobas. Acho q isso resolve seu problema.

Outra: se sua dieta é hipo, acho q vc não deveria comer fruta como laranja.

eu nao iria comer e sim beber o suco da laranja mas devo substituir o suco por algum fervecente de vitamina C entao ?

minha dieta aqui:

refeição 1 : 30 gramas de albumina + 30g neston +30g de mucilon + 250ml de leite desnatado + 1 banana ou maçã + 1 comp de complexo b + 1 cap de vitamina C

intervarlo : 250 ml de água

refeição 2: 2 fatias de pao integral + 3 claras + 2 fatias de queijo mussarela + 100g de frango grelhado

intervarlo : 250 ml de água + 2 comp de omega 3

refeição 3: 5 colheres de arroz integral + 3 de feijão + 200g de frango grelhado + 1 copo de suco de laranja c/ legumes

intervarlo : 250 ml de água

refeição 4: 250ml de leite desnatado + 100g de frango grelhado

intervarlo : 250 ml de água

refeição 5(pós treino): 30g whey proiten + 20g dextrose + 1 ovo cozido + 1 banana

intervarlo : 250 ml de água

refeição 6: 2 fatias de pao integral + 3 claras + 2 fatias de queijo mussarela + 100g de frango grelhado

intervarlo : 250 ml de água

refeição 7 : 500 ml de leite desnatado + 30g de albumina + 1 cap de vitamina C

Mister X,

Se vc quer vit C, pode toma-la logo q acorda e após os treinos. É a forma correta de tomar, mas não vou sugerir quantidades.

Se está c/ carência de vitaminas, encontre uma para ser tomada na pte da manhã ou após o almoço.

Vc quer perder peso? Acho q sim, pq se referiu a 1 dieta hipo. Então c/o vc ingere neston, mucilon, mussarela e no pós treino ainda come 1 banana? Acho q vc está excedendo.

P.ex: o seu pós treino deve ser whey e 1 colherinha pequena de malto, só para servir de veículo p/ o whey. Vc tá botando muito carbo.

Mister X,

Se vc quer vit C, pode toma-la logo q acorda e após os treinos. É a forma correta de tomar, mas não vou sugerir quantidades.

Se está c/ carência de vitaminas, encontre uma para ser tomada na pte da manhã ou após o almoço.

Vc quer perder peso? Acho q sim, pq se referiu a 1 dieta hipo. Então c/o vc ingere neston, mucilon, mussarela e no pós treino ainda come 1 banana? Acho q vc está excedendo.

P.ex: o seu pós treino deve ser whey e 1 colherinha pequena de malto, só para servir de veículo p/ o whey. Vc tá botando muito carbo.

neston e mucilon quase nao dao calorias e dao carbo, sao cheio de vitaminas e minerais e o queijo e pq o ricota nao entra mais, e ta fraco de gordura tbm a dieta. to achando a dieta é com pouco carbo, botei - de 2,5g de carbo por kilo devo reduzir mais ? (pesando 86) ou devo começar com essa dieta e ir reduzindo ela ? lembrando que minha dieta antiga era de hipertrofia queria me acustumar com a de cutting primeiro

A vitamina C se não em engano é pra ser tomada 750mg ao acordar e 750mg após o treino.

Pow cara, tira o neston e mucilon ou então diminui a quantidade deles já que sua dieta é hipocalórica.

Coloca menos carbo e mais proteinas.

abraços

Mister X,

Se vc quer vit C, pode toma-la logo q acorda e após os treinos. É a forma correta de tomar, mas não vou sugerir quantidades.

Se está c/ carência de vitaminas, encontre uma para ser tomada na pte da manhã ou após o almoço.

Vc quer perder peso? Acho q sim, pq se referiu a 1 dieta hipo. Então c/o vc ingere neston, mucilon, mussarela e no pós treino ainda come 1 banana? Acho q vc está excedendo.

P.ex: o seu pós treino deve ser whey e 1 colherinha pequena de malto, só para servir de veículo p/ o whey. Vc tá botando muito carbo.

Concordo, pós treino tem que ser mais light.

Eu tentaria cortar esse quejo e gorduras para secar, sei que talvez não seja o ideal, mas lembre-se que você tem que escolher entre secar ou ganhar... os dois ao mesmo tempo infelizmente não dá.

Se eu entendi bem, a gordura da mussarela de noite é para retardar a absorção do organismo, uma saída seria acordar de madrugada para comer e evitar catabolisar. (Meio absurdo, mas é uma alternativa NO-FAT)

A banana é uma fruta riquíssima em carboidratos, de noite para secar dificulta as coisas...

tem razao irei ajeitar a dieta qual minimo de carboidratos que posso por nela de forma que fique saudavel