Jejum Intermitente + Low Carb

[ikkister 0]

E aew galera, tem um tempinho que eu to sumido do forum mas estou com um duvida.

Existiria alguma implicação em fazer um dieta low carb ( no caso com ciclo de reposição nos fds) aliada ao jejum intermitente?

No caso a idéia é o seguinte.

Primeira refeição sempre após as 13:00, outra no pre-treino as 19:00 e uma ultima no pós treino as 20:30.

Todas as refeições baseadas em proteína e gordura. No fim de semana o carbo seria liberado ( sem excessos é claro).

Durante a semana um deficit diario de 1000~1200 kcal/dia.

Ainda com AEJ 3x por semana.

O treino de hipertrofia 3x semana series A, B e C com numero baixo de repetições e com bastante peso para manter o máximo de massa muscular possível.

Alguma observação, dica, crítica ou xingamento?

Vlw.

[Tóóla 2]

Problema em fazer carb cycle em LG não há, mas eu acho que seu deficit ta alto, ainda mais aliado com aej..

eu começaria com um deficit mais baixo, coisa de 500 kcal e conforme os resultados forem diminuindo, diminuiria as kcals.

[Luizns 365]

Dieta low carb + AEJ - 1000kcal =

[mpcosta82 2965]

Realmente, se o seu BF já for relativamente baixo, não precisa de um déficit tão alto.

E sugiro que você consuma carboidratos durante a semana, mesmo que seja em pequena quantidade (uns 50-60 gramas). Assim você ainda vai entrar em cetose e seu corpo não vai precisar utilizar muita proteína para produzir glicose.

[ikkister 0]

Realmente, se o seu BF já for relativamente baixo, não precisa de um déficit tão alto.

E sugiro que você consuma carboidratos durante a semana, mesmo que seja em pequena quantidade (uns 50-60 gramas). Assim você ainda vai entrar em cetose e seu corpo não vai precisar utilizar muita proteína para produzir glicose.

Sem dúvida eu consumo carbo durante a semana, mesmo por que acho meio impossível o 0 carb, tem sempre aqueles 40gr diarios. Meu BF ta mais alto do eu gostaria cerca de 24%. E não creio que essas 1000Kcal seja tão radical assim. Já estou na 3ª semana e perdi 3kg, aparentemente não perdir massa muscular pois os treinos estão indo bem estou até aumentando a intensidade.

[mpcosta82 2965]

Se o seu BF é de 24%, não creio ter problemas com um déficit desses.

boa sorte com a dieta.

[greco-romano 108]

Pela foto não parece ser 24%.

Quantos gramas tu consome dos outros macros?

[ikkister 0]

Essa foto e antiga , nela eu estava com 12% de BF.

Cara eu não tenho ao certo aqui comigo , mas a dieta é praticamente 60%/40% Proteína/Gordura.

Assim que chegar em casa eu posto aqui.

[Aless 4674]

Se o BF estiver alto assim pode fazer isso. Eu fiz algo parecido e ajudou bastante, mas cuidado para não perder performance no treino.

Quando o BF estiver mais baixo, reduza o deficit e aumente a quantidade de AEJs. Com o jejum e o low-carb tu vai ter tudo para queimar gordura bem rápido. Mas não deixa o déficit alto ou vai massa magra junto.

[ikkister 0]

Vou manter por um tempo assim, com o passar do tempo eu Aumento o AEJ. ( 3x semana, atualmente)