faz o stiff mesmo ;D sem medo

blz galera, então vou fazeer

agachamento 4x8 carga maxima bem feito

extensora 4x até a falha

flexora 4x até a falha

aah não esqueçendo das panturrilhas Flexão Plantar 6x 10 a 15 com bastante peso e intensidade, treino pantu 1 vez por semana só !!

Não sei se o 14th va concordar cmg , vai ouvi dizer aqui no forum , qe as panturrilhas reagem bem a mais vezes na semana e menos intenso , tipo umas 2 vezes na semana .

abraço

Não sei se o 14thva concordar cmg , vai ouvi dizer aqui no forum , qe as panturrilhas reagem bem a mais vezes na semana e menos intenso , tipo umas 2 vezes na semana .

abraço

Treino frequente é um consenso no forum, não só para panturrilha, todos os musculos.

Treino frequente é um consenso no forum, não só para panturrilha, todos os musculos.

Será, pensei que as panturrilhas fosse igual ao os demais musculos !!

Treino frequente é um consenso no forum, não só para panturrilha, todos os musculos.

mais faço abcde treino 1 musculo por semana, por isso bastante intensidade e sobrecarga !!

Será, pensei que as panturrilhas fosse igual ao os demais musculos !!

mais faço abcde treino 1 musculo por semana, por isso bastante intensidade e sobrecarga !!

Foi exatamente o que eu disse...

Quanto ao seu abcde, dizem ser pouco eficaz para naturais.

PEITO (enfase no peitoral Superior) na terça-feira

Supino inclinada 3x8

supino reto 3x8

crucifixo inclinada 3x8

voador 3x até exaustão

abdominais

COSTAS na segunda-feira, por causa do terra que pega perna

barra fixa 3x até exaustão pronada

remada curvada 3x8

puxada pela frente aberta 3x8

puxada supinada fechada 3x8

puxada neutra fechada 3x

serrote 3x

terra 4x

OMBROS na quinta-feira

desenvolvimento Militar 3x8

Elevação lateral 3x8

remada alta 3x8

encolhimento 3x8

abdominais

PERNA E PANTURRILHA na quarta-feira

flexão plantar 6X 10 a 12 ( como faço 1 vez por semana aumentei as series pra destruir elas kk ) no final

agachamento 4x8

stiff 3x

afundo 3x

extensora 3x até exaustão

flexora 3x até exaustão

BICEPS, TRICEPS E ANTE-BRAÇO

barra-fixa supinada 2x

rosca direta 3x8 2x

rosca alternada 3x8 2x

rosca concentrada 3x8

paralela 3 até exaustão 2x

triceps testa 3x8 2x

supino fechado 2x

pulley 3x8

rosca inversa 3x8 2x

Se quer treinar ABCDE, qual o sentido em falar que x ou y exercício será até a exaustão? Quem escolhe ABCDE deve saber usar muito bem a falha neuromuscular.

Será, pensei que as panturrilhas fosse igual ao os demais musculos !!

mais não é não, é mais pra comparar com o abdomem, mais pode ser treinado ainda mais que ele.

mais faço abcde treino 1 musculo por semana, por isso bastante intensidade e sobrecarga !!

isso é bem ruim, aposte na intensicade e frequencia.

siga as dicas do 14th não tem muito erro não..

bons treinos.

blz vlw galera !

Se quer treinar ABCDE, qual o sentido em falar que x ou y exercício será até a exaustão? Quem escolhe ABCDE deve saber usar muito bem a falha neuromuscular.

na verdade min confundir, seria até a falha !!

então seria 2x até a falha ??

Uma série com carga que você morre em 10 reps, faz 8 reps.

Depois outra série com carga que você morre em 6-7 reps, até a falha.

Isto é, só a última série de cada exercício vai até a falha.