Tião 0 Postado Setembro 12, 2012 às 00:34 Compartilhar Postado Setembro 12, 2012 às 00:34 (editado) Idade: 17 Altura: 1,90 Peso: 76 kg (Esperando sair a retenção da creatina) BF: 8% Objetivo do treino: Força e Hipertrofia. Então galera, vi um artigo do iceman sobre o treino stronglifts 5x5, quero testar pra ver se consigo bons ganhos. Malho a mais de 1 ano e sou um ectomorfo de carteirinha. Fiz a divisão do treino dessa forma: Treino A (Segunda) Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 (Aumento a carga a cada série) Remada Curvada ( Aumento a carga a cada série) *Se eu perceber que fiquei devendo em algum exercicio acrescento outro pra compensar, ex: Pull over. Treino B (Quarta) Levantamento Terra 5x5 Leg press 45º 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5 *Coloquei o leg press para variar um pouco. Treino A (Sexta) Agachamento 5x5 ( Aumento a carga a cada série) Supino Inclinado 5x5 Remada Curvada 5x5 Treino B (Segunda) Levantamento Terra 5x5 Leg press 45º 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5( aumento a carga a cada série) Extensora 3x12 Vou treinar Panturrilha e abdominais terça e quinta e vou dar a esse dia a letra P, a divisão ficou assim: A, P, B, P, A, off, off Darei 2 minutos de descanso a cada série Vou acrescentando mais peso a cada semana, pretendo usar esse treino por 2 meses sendo que no segundo mês vou aumentar a intensidade diminuindo para 3x3. Mais detalhes nesse link http://bigmonstro.we...e-duplo-fator-/ Então é isso, espero dicas e críticas, valeu!!! Editado Setembro 12, 2012 às 00:47 por Tião Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Setembro 12, 2012 às 00:43 Compartilhar Postado Setembro 12, 2012 às 00:43 Tire a extensora, vai atrapalhar sua recuperação, pois os agachamentos e o terra vão moer sua perna por completo se colocar mais 1 vai prejudicar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tião 0 Postado Setembro 12, 2012 às 00:46 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2012 às 00:46 Danilo Z, obrigado pela informação!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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