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Avaliação Treino 5X5

Por Tião
Em Treinamento

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Postado

Idade: 17

Altura: 1,90

Peso: 76 kg (Esperando sair a retenção da creatina)

BF: 8%

Objetivo do treino: Força e Hipertrofia.

Então galera, vi um artigo do iceman sobre o treino stronglifts 5x5, quero testar pra ver se consigo bons ganhos. Malho a mais de 1 ano e sou um ectomorfo de carteirinha. Fiz a divisão do treino dessa forma:

Treino A (Segunda)

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5 (Aumento a carga a cada série)

Remada Curvada ( Aumento a carga a cada série)

*Se eu perceber que fiquei devendo em algum exercicio acrescento outro pra compensar, ex: Pull over.

Treino B (Quarta)

Levantamento Terra 5x5

Leg press 45º 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

*Coloquei o leg press para variar um pouco.

Treino A (Sexta)

Agachamento 5x5 ( Aumento a carga a cada série)

Supino Inclinado 5x5

Remada Curvada 5x5

Treino B (Segunda)

Levantamento Terra 5x5

Leg press 45º 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5( aumento a carga a cada série)

Extensora 3x12

Vou treinar Panturrilha e abdominais terça e quinta e vou dar a esse dia a letra P, a divisão ficou assim:

A, P, B, P, A, off, off

Darei 2 minutos de descanso a cada série

Vou acrescentando mais peso a cada semana, pretendo usar esse treino por 2 meses sendo que no segundo mês vou aumentar a intensidade diminuindo para 3x3. Mais detalhes nesse link https://bigmonstro.we...e-duplo-fator-/

Então é isso, espero dicas e críticas, valeu!!!

Editado por Tião (veja o histórico de edições)

Por trás de um grande homem, existe um grande trapézio!

Postado

Tire a extensora, vai atrapalhar sua recuperação, pois os agachamentos e o terra vão moer sua perna por completo se colocar mais 1 vai prejudicar.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado
  • Autor

Danilo Z, obrigado pela informação!!

Por trás de um grande homem, existe um grande trapézio!

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