Idade: 18

Tamanho: 1,81

Peso: 75 kg

BF: de 14 a 15 %

Biceps contraido : 34,5

Coxa : 55 cm

Objetivo: clean bulking

sou Endomorfo creio eu .

OBS : onde está escrito "pão branco" eu como o que dão de lanche no curso, portanto varia um pouco ... mais é a única exceção .

Dúvida : teria "problema" comer os 3 ovos cozidos no almoço inteiros com a gema ou melhor deixar as gemas para comer a noite?

obrigado .

Editado 11/09/2012 às 14:17 09/11, 2012 por Aliisson (veja o histórico de edições)

ninguem ? :s

ninguem ? :s

flood é contra as regras do fórum

se meu marido estivesse aqui isso já estava trancado

1-Tira o queijo prato e coloca ricota ou cotagge ;

2-Coloca algumas castanhas na ceia, ai ja aumenta um pouco a gordura;

3- Gemas no almoço, claras na ceia (ou albumina);

4-Coloca alguma proteína no lanche da tarde, tipo um peito de peru nesse lanche;

1-Tira o queijo prato e coloca ricota ou cotagge ;

2-Coloca algumas castanhas na ceia, ai ja aumenta um pouco a gordura;

3- Gemas no almoço, claras na ceia (ou albumina);

4-Coloca alguma proteína no lanche da tarde, tipo um peito de peru nesse lanche;

vou ver os preços da ricota, odeio cotagge ;

sem problemas comer os ovos inteiros no almoço? meu almoço é o pós solido ... albumina ja tomo a noite .

em vez do peito de peru poderia ser ricota tbm?

obrigado ;

EDIT : tava pensando em tirar os ovos do almoço e comer no "lanche" sem problemas?

Editado 12/09/2012 às 00:02 09/12, 2012 por Aliisson (veja o histórico de edições)

Acho que sem problemas só tenta encaixar nos macros, coloca as castanhas na ceia, e tira as claras se vc mandar albumina;

OBS: Ricota é barato;

Acho que sem problemas só tenta encaixar nos macros, coloca as castanhas na ceia, e tira as claras se vc mandar albumina;

OBS: Ricota é barato;

vlw pelas dicas ;