DIETA DE CUTTING

Idade: 19 anos

Bf: 13%

Suplementos usados: Whey, lipo 6 uc, bcaa e malto.

Refeiçao 1 (7:30) 248 kcal

Pão integral, queijo branco, peito de piru e um copo de suco de laranja (4bcaa e lipo 6).

Refeiçao 2 (9:30) 90 kcal

Barra de cerial

Refeiçao 3 (12:00) 529 kcal

2 colher de arroz, 1 de feijao e 200 gramas de carne (frango ou carne)

Refeiçao 4 (15:00) 77 kcal

100g batata doce (lipo 6)

Pos treino (17:00) 222 kcal

Whey, malto e 4 bcaa

Refeiçao 5 (17:30) 242 kcal

200g de frango e 100g batata doce

Refeiçao 6 (21:00) 150 kcal

3 ovos cozidos

TOTAL DE KCAL: 1558 kcal

Editado 11/09/2012 às 01:01 09/11, 2012 por jeee (veja o histórico de edições)

Bom, sem saber seu peso. nem sua tmb, nem sua quantidade de calorias ingeridas por dia, da pra dizer que ta boa.

Bom, sem saber seu peso. nem sua tmb, nem sua quantidade de calorias ingeridas por dia, da pra dizer que ta boa.

Peso: 79kilos

Peso magro 68,85kg

Peso gordo 9,95kg

Altura 1,68

Sem saber o tanto de calorias fica foda ....

Sem saber o tanto de calorias fica foda ....

Pronto ta ai o tanto de kcal

Bom, eu acrescentaria ai ao menos 100-150g de carne magra na refeicao 4( pre-treino ), 100g batata doce sao cerca de 115kcal quase 30g carb, e olha bem que gerou moh topico SOBRE A BATATA DOCE 100g de batata doce , seria uma batatinha doce, geral come bem mais do que imagina.

E Pos- treino Joga ai cerca de 50g malto + 40g whey,Deve dar ai 50g carb + 30g prtn, ou seja, 320kcal.

COm essa adicao que fiz sua dieta deve berar as 1800-1900kcal, aconselho comecar com esse valor pois sua TMB nao eh menor que 1800kcal dia, fora treino, aerobico etc...

Entao avalia as percas da 1 semana, e vai tirando. ajustando as kcal ao passar das semanas e de acordo com o resultado que vc deseja.

O restante ta de boa.

Abaco!!!

Editado 11/09/2012 às 01:59 09/11, 2012 por Gustavo.Oggioni (veja o histórico de edições)

vou faze isso mais alguma coisa?