maluko doido das ideias 0 Postado Setembro 8, 2012 às 22:51 Compartilhar Postado Setembro 8, 2012 às 22:51 (editado) segunda : peito / panturrilha peito : supino reto com halter supino inclinado com barra supino sentado cross-over panturrilha : panturrilha sentado panturrilha em pé panturrilha horizontal terça : perna parte da frente agachamento raq agachamento livre leg 45 cadeira extensora ___________________ quarta : biceps/triceps/anti-braço biceps:rosca direta alternado scott invertido triceps:pully normal testa com barra w corda __________________ quinta : ombro/trapezio ombro: desenvolvimento elevação frontal haltel elevação frontal maquina (pulley) elevação lateral halter elevação lateral (pullye) trapezio : encolhimento halter encolhimento barra(maquina) e um outro ____________________ sexta:costas/parte de traz da perna costas: barra fixa pulley sentado triangulo pulley sentado aberto e dois outro exercicios parte de traz da perna : levantamento terra(stifh) cadeira flexora mesa flexora Editado Setembro 10, 2012 às 00:41 por maluko doido das ideias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizfernnanndo 4 Postado Setembro 9, 2012 às 02:10 Compartilhar Postado Setembro 9, 2012 às 02:10 Cara, dá uma organizada ai, desse jeito ninguém entende, vc tá parecendo um maluco doido das ideias :T Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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